4.别忘了训练后的恢复
健身后的「恢复」和「营养」很重要，饮食方面蛋白质是关键，每餐摄入30-40克蛋白质，有助于保持肌肉的完整性和身体成分 。所以，还是回到那句俗话，三分练七分吃，坚持高质量的饮食意味着可以收获更低的体脂，饮食要尽量做少油少糖少盐，这对增肌减脂都是同样重要的 。另外提到的休息则是肌肉的休息，一个肌群训练后的休息时间是48-72小时，所以，比如今天你练了腿，那么下次练腿应该在72小时之后，这样有助于肌肉的恢复，也同时促进肌肉量的增长 。
【35岁还可以去健身房锻炼肌肉吗?要注意什么?】参考资料：
8 Mistakes to Avoid to Gain Muscle After 40，IMPORTANCE OF WARMING UP
Slow It Down: The Benefits of Lifting Weights Slowly（by Tamara Grand）
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