凯格尔运动盆底肌锻炼的基础和核心是凯格尔运动，具体步骤如下：
1）准确找到盆底肌，想象自己坐在一个弹球上，用盆底肌的力量将弹球夹起来并吸进去；
2）其它部位肌肉要放松，不要挤压和绷紧腹部、腿以及臀部肌肉，如果挤压到其它部位肌肉可能反而会增大盆底压力；
3）提起盆底肌保持5秒钟，然后再放松5秒，依次重复进行，可逐渐延长收缩与放松的时间，最终达到收缩10秒、放松10秒 。每天练习2～3次，每次坚持5～10分钟 。
4）要持之以恒地锻炼，一般至少需要三个月才能达到理想效果 。
子宫复旧一般来说，42天左右子宫就会恢复到原来状态，如果42天后仍感到子宫很大，而且有恶露排出，并伴有腹痛等症状，就可能是子宫复旧不全 。对于自然分娩的产妇，可在产后6～12小时内起床稍做活动，比如坐在床边、扶床行走，产后第二天即可在室内自由活动 。对于会阴侧切或剖宫产的产妇，可推迟至产后第三日起床活动 。无论哪种情况，产妇都应尽量早做运动，以帮助子宫复旧 。
产后六个月是恢复身材的黄金期有些新妈妈认为，产后喂母乳和带孩子会消耗很多体力，所以身材可自然恢复到以前状态 。实际上，很多人过了产假或哺乳期体型依旧没有变化，这时再减肥就已过了最佳时机，因为产后六个月内是身体恢复的黄金期 。一般来说，产后六周妈妈们就可根据自身情况安排减肥计划，产后两个月逐渐降低体重，通过运动、控制饮食的方法实现 。运动主要以有氧训练为主，比如跑步、快步走、跳绳以及瑜伽练习等 。
【为什么每位女性都需要重视盆底肌的锻炼?】最后需要说明的是，对于没有漏尿、盆腔疼痛等症状的产妇，只需在正确指导下坚持做盆底肌锻炼就可以了 。怀孕过程中只要没有前置胎盘、先兆流产等问题，在孕16周后就可进行凯格尔锻炼 。这除了预防漏尿等盆底问题外，对产程也有一定帮助 。
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