5、避免剧烈运动：剧烈活动将激活身体能量， 增加内部温度；
6、使用冰袋：可重复使用的冰袋是很好的降低皮肤温度的工具， 里面预充的液体有降温效果；
7、选好枕具：使用羽毛或绒毛枕头， 枕套最好是棉质的， 合成纤维的枕套会积累热量；
8、喝菊花茶：菊花茶能够降温醒脑；
9、凉水冲手腕：每隔几小时用自来水冲手腕5秒， 因为手腕是动脉流过的地方， 这样可降低血液温度 。
预防中暑除了要注意身体状况、环境、饮食和常备一些防暑药品外， 多喝防暑降温饮料也是预防中暑的最佳方法之 。
一 。 以下介绍6种降温饮品：
1、山楂汤：山楂片100克、酸梅50克加3.5千克水煮烂， 放入白菊花100克烧开后捞出， 然后放入适量白糖， 晾凉饮用 。
2、冰镇西瓜露：西瓜去皮、去子， 瓜瓤切丁， 连汁倒入盆内冰镇 。 然后用适量冰糖、白糖加水煮开， 撇去浮沫， 置于冰箱冷藏 。 食用时将西瓜丁倒入冰镇糖水中即可 。
3、绿豆酸梅汤：绿豆150克、酸梅100克加水煮烂， 加适量白糖， 晾凉饮用 。
4、金银花(或菊花)汤：金银花(或菊花)30克， 加适量白糖， 开水冲泡， 凉后即可饮用 。
5、西瓜翠衣汤：西瓜洗净后切下薄绿皮， 加水煎煮30分钟， 去渣加适量白糖， 凉后饮用 。
6、椰汁银耳羹：银耳30克洗净后用温水发开， 除去硬皮， 与椰汁125克、冰糖及水适量， 煮沸即成 。
盛夏酷暑， 高温燥热， 常使人们食无味、睡不香， 容易出现头晕、头痛、乏力， 甚至恶心、呕吐等症状， 为了安全度夏， 家庭准备一些防暑药物是很有必要的， 这些药物有：
1、仁丹：能清暑祛湿 。 主治中暑受热引起的头昏脑涨、胸中郁闷、腹痛腹泻， 也可用于晕车晕船、水土不服 。
2、十滴水：能清暑散寒 。 适于中暑所致的头昏、恶心呕吐、胸闷腹泻等症 。
3、藿香正气水：能清暑解表 。 适于暑天因受寒所致的头昏、腹痛、呕吐、腹泻突出者 。
4、清凉油：能清暑解毒 。 可治疗暑热引起的头昏头痛， 或因贪凉引起的腹泻 。
5、无极丹：能清热祛暑、镇静止吐 。
6、避瘟散：为防暑解热良药 。 能祛暑化浊、芳香开窍、止痛 。
7、金银花：具有祛暑清热、解毒止痢等功效 。 可开水泡代茶饮 。
8、菊花：具有消暑、平肝、利尿等功效 。 有高血压患者尤宜 。 以开水泡代茶饮 。
9、荷叶：适宜中暑所致的心烦胸闷、头昏头痛者 。 有高血压患者尤宜 。 以开水泡代茶饮 。
多数人认为：运动过程中出汗越多， 运动效果越好 。 其实不然， 我们还必须充分考虑到季节的因素 。 在气温适宜的情况下， 出汗绝对有很好的健身效果 。 因此， 稍稍出汗就刚刚好 。 锻炼结束后还要及时擦干汗液换上干净衣物， 以防着凉 。 此外， 在健身的过程中， 如果感觉天气较冷， 应该等到运动后身体微微发热时才减衣， 让身体处于一个较为舒适的状态中 。
虽然只是稍稍出汗， 我们也不能忽略“补水”这个重要的环节 。 记住：运动补液三步曲！运动前10-15分钟， 补充约250ml的液体(相当于半瓶普通矿泉水的量) 。 运动中的补水要遵循少量多次的原则， 大约每运动10-25分钟补充250ml 。 运动后补水要根据运动前后的体重差， 补充丢失的水分， 每丢失1斤的体重大约要补充500ml的液体(约1瓶矿泉水的量) 。
古话说的好：“一天之计在于晨”， 那么早晨是最佳的健身时间吗？答案是否定的 。 从气候的角度来说， 清晨气温一般很低， 并不适宜进行锻炼 。 而且有研究表明， 下午14点之后人体的各项机能才开始上升， 17点至19点之间达到最佳， 因此锻炼时间建议选择在此时比较适宜 。 此外， 人体中血小板的含量在一天中也是有一定的变化规律的 。 下午和傍晚的血小板量要比早晨低20%左右， 血液粘稠度降低6% 。 因此， 晨练容易造成血液的循环不畅， 甚至会诱发一些心血管意外， 这一点对于中老年人以及一些心脑血管疾病患者来说就显得尤为重要 。
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