仰躺在床上 ， 收缩骨盆底区肌肉 。 持续收缩肌肉5秒钟 ， 然后放松5秒钟 。 以后逐日增加练习次数至每天50次 ， 并加快收缩、放松速度 。 最好分早、中、晚三个不同的时间段锻炼 ， 分坐位、站位、躺位三种体位锻炼 ， 不同体位处于不同肌肉状态 ， 效果更好、更全面 。
“人和”——产后妈妈树立正确的缩阴观念
1、清楚产后阴道松弛的危害 ， 明白及时缩阴的重要性 。
2、缩阴是一个循序渐进的过程 ， 每一个产后妈妈在缩阴期间必须保持足够的耐心和信心 。
以上及时有关产后缩阴的最佳时间的相关介绍 ， 同时也给大家说了一些缩阴方法 ， 希望大家把握住这三个时间段正确进行缩阴 ， 相信恢复产前阴道紧致很快 。
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