在跑步机上跑步通常都是设置比较快的速度 ， 并且有固定频率 ， 只要跑步机不停 ， 人就得跟着节奏一直跑 ， 突然停下来容易摔倒 ， 对心脏也不利 ， 那么老年人用跑步机该注意什么吧？跟着责任编辑小编一起来了解了解吧 。
为了使用者扶持和紧急跳离 ， 跑步机配备了侧扶手或前把手 。 在选择跑步机时应注意侧扶手的长度不要小于跑步表面长度的30%；前把手的宽度至少要比跑步表面宽50mm 。 另外 ， 跑步表面的两侧脚踏平台要有一定长度的防滑区 ， 长度不小于400mm ， 宽度不小于70mm ， 那在跑步机上运动时该注意什么呢？热身真的非常非常重要 ， 可以先做些拉伸 ， 让肌肉适应起来 ， 再走个三五分钟 ， 让心肺适应起来；在用跑步机时 ， 不要一下子调很高的速度 ， 太高了你的脚步一下子适应不过来 ， 很容易摔倒的；以较慢的速度准备活动5分钟 ， 然后较快的速度正式跑20分钟 ， 再有5分钟较慢的速度作为放松整理 。 这样下来一次大约30分钟 ， 就可以达到较好的运动效果；建议每15分钟就补充一定的水分 ， 不宜喝得太多 。 跑完或跑前可以适度和一些功能饮料 ， 来提高跑步效果 ， 跑步机相比路跑的一大好处是不用背着水 ， 随时补水 ， 下面来看看老年人用跑步机该注意什么吧？
1.热身运动和整理运动：改善血液循环 ， 减少乳酸积累 ， 有效改善运动后的肌肉酸疼现象 。
2.选择合适的鞋袜装备：购买适合跑步的专业运动鞋 ， 为了更安全更舒适 ， 千万不要过于节省 。
3.关心双脚：一旦足部或者踝部感觉异常疼痛 ， 需留意是否有足部疾病或者血液循环问题 。
4.在柔软的地面跑步：老年人足部的天然减震系统已经退化 ， 应该选择在柔软的地面上进行 。
【老年人用跑步机该注意什么】 5.糖尿病病人要特别注意：即使跑步中的一点小损伤也会感染 。
6.运动量要适中：老年人体力、健康状态都不比年轻人 ， 所以运动量要适当 。 当运动时感到浑身发热、微微出汗和结束后感到轻松、愉快 ， 食欲、睡眠比以前好 ， 这说明运动量适度 。 如果运动中感到头昏、胸闷、心悸、气促 ， 运动后食欲减退、睡眠不好、明显疲劳 ， 则说明运动量过大 。 如无发热感说明运动量过小
7.心率来掌握:：如果不经常参加体育运动或身体比较弱的老年人 ， 脉搏中应超过220减去自己年龄数后再乘以0.65次/分 。 如一个60岁的老人 ， 运动后的脉搏率不应超过每分钟104次 。 经常参加体育锻炼的人 ， 脉搏可以在220减去年龄数后乘0.70次/分 ， 以60岁为例 ， 运动后脉搏每分钟不应超过112次 。
8.预防跑步急刹车：应在减速的情况下再继续慢跑一段路或走动一会儿 ， 活动四肢或按摩肌肉等 ， 并不断做深呼吸 ， 然后缓缓停下 ， 使原来开放着的下肢血管有一个调节过程 ， 不使回心血量骤减
9.运动健身时间和强度的选择：充分合理安排健身时间和运动强度能够保持愉快的心理状态 。
10.不宜跑步健身的人群：骨质疏松的老年人和有心血管疾病的都不宜使用跑步机 。
以上是责任编辑小编介绍的老年人用跑步机该注意什么的内容 ， 老年人在使用跑步机时一定要注意上面的事项 ， 防止在受伤 ， 本网跑步安全小知识库中还有很多关于跑步机的知识 ， 希望大家有时间多关注一下吧 。
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