10、拿着两个5-15磅的哑铃放在髋部位置 ， 右脚放在一个台阶上 ， 膝盖弯曲成90度 。从这个姿势开始 ， 直接用左脚向前一步 ， 放到台阶上 ， 身体蹲下保持2秒钟 。站起来然后恢复开始姿势 。换另一条腿重复练习 ， 每条腿做10-12个动作 。
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