宅家小运动：床上运动
动作一：双腿在床上伸直放平之后向上抬起 ， 尽量的抬高 ， 保持五秒之后放平 ， 重复五次（你的腿在抬起来的时候要尽量的保持平直） 。这个动作能够帮助你练习腹部的肌肉 ， 能够帮你减掉假期的小肚腩 。
动作二：平躺在床上 ， 一只腿半蜷起来 ， 另一只腿伸平 ， 利用腰部的力量将臀部和伸直的那条腿举起 ， 在空中坚持三到五秒钟之后恢复初始姿势 。换另一条腿重复这个动作三次 。
宅家小运动：沙发运动
先来一个“北京瘫” ， 双腿悬空夹住一个靠垫 ， 然后做抬腿动作 ， 重复8次；然后将靠垫夹在双臂之间 ， 下半身保持不动 ， 上半身左右转动90° ， 重复8次；抬起一条腿悬空 ， 另一条腿支撑做向下蹲起的动作 ， 重复8次 。
宅家小运动：家务活
如果不喜欢做生硬的健身运动 ， 不妨在家里多做做家务 ， 既能减肥 ， 也能够让你享受生活的乐趣 ， 更能让你的家里变得更加整洁干净呢 。像手洗衣物1小时 ， 就可消耗掉大约300卡路里；动手熨烫衣物1个小时 ， 就可以消耗掉大约150卡路里；而种植花木20分钟 ， 就能燃烧100卡热量；吸尘1个小时 ， 就可以消耗200卡路里；拖地20分钟 ， 便能消耗100卡热量…… ， 所以赶快利用周末动起来吧 。
宅家小运动：全身锻炼动作
如果你是需要全身都减的圆墩墩MM ， 那么小编必须把这一招动作传授给你 。道具是一本稍微有厚度和重量的书 ， 全身放松后单膝曲腿跪下（可以准备个小垫子） ， 双手向前伸直并拿住书本 ， 渐渐向右侧转动到极限然后深呼吸回到正位 ， 再重复动作向左侧转动 。
左右扭转结束后缓慢将手和书一同笔直举过头顶 ， 坚持5-10秒后放下起身换另一侧腿部重复锻炼 。这个动作扭转、对腿部施力、举手臂三者兼顾 ， 在练习的初期因为强度较大 ， 可能会有小小不适应 。但坚持一周你会发现自己全身都变瘦了 ， 要是能坚持1个月 ， 轻松减掉15斤以上不成问题哦 。
【宅家减肥九种小运动 让你不用出门就能瘦】在家里 ， 人是最放松的时候 ， 可不要让脂肪在这个时候乘机而入哦 ， 在家里也可以运动减肥 ， 上面几个瘦身动作常练 ， 让你不用出门就可以实现减肥 。
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