一、用双腿画圈圈
1.选择平坦的地方，或者躺在床上 。仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双脚并拢并且伸直，接着让双脚离地 。
2.将双脚向上抬起，并向一边画圆圈，最后让双腿回到原本的状态，等双脚回到原来的起点后再反方向画圆圈 。
注意：动作过程中要保持上半身处于稳定状态，画圈的时候主要靠腰部或者说下腹部发力，而不是用脚带动 。每天做10次左右即可，若感觉自己还可以做，那么也可以多做几个，视个人情况而定 。
二、仰卧单侧抬腿
1.与第1条一样先仰卧，将上半身贴紧地面，将双手放在臀部的两边 。
2.将其中的一条腿屈膝后像踩地一样踏下，另一条腿伸直，并且向上抬起到跟地面成为45度角时停顿一下
3.慢慢下放还原，还原的时候双脚不要落地 。
【注意】这个动作左右各做两次 。
三、抬腿
1.仰卧，将上半身贴紧地面，双臂放在身体的两边，双腿并拢，伸直后直接双脚离地 。
2.向上屈膝将双腿抬起，当动作到顶点的时候稍微停一下，之后慢慢的还原，还原时双脚最好不要着地 。
【注意】每组20次
四、仰卧抬腿
仰卧，将上半身贴紧地面，双手放在身体的两边，将双腿伸直以及并拢，如需负重可以双脚夹住一个重物 。下腹部发力将双腿抬起到跟地面成为45度角的时候，再慢慢还原动作，记住还原的时候，双脚不要离地面 。
【肚子赘肉厚鼓起像怀孕 每天坚持几个动作腹部越平坦】以上几个动作，刚开始做时会有一些难度，过了一段时间就会有比较好的变化 。若你的身体不太好，做了之后出现疼痛的感觉，那么要及时停止 。
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