不过度削减热量摄入
这是大家必须引起注意的一种懒人快速减肥法 。因为我们身体本身所需要的能量会大概有个数值，如果摄入的 热量太低，很难保证我们身体正常的代谢功能和日常体重 。
假如你从饮食中突然减少1000卡路里，你的基础代谢率，即你的体内用于维持正常呼吸、心跳等基本生理功能 所需的卡路里数量便会自动降低，因为你的身体此刻会误认为你在挨饿，需要平衡 。你不但不能够多消耗热量，反 而会影响身体功能的正常运转 。
选择“粗”碳水化合物
过于精细的碳水化合物食品，如白面包、大米饭等均会产生大量的胰岛素，促进脂肪的存储，并可能会降低新 陈代谢 。因此，建议食用含粗纤维的碳水化合物食品：“保持碳水化合物食品的摄入是非常重要的，多多选择蔬菜 、水果和全谷物食品 。”
多摄入蛋白质
研究表明，摄入足量蛋白质可以提高新陈代谢率，令我们每天多消耗150-200卡路里 。蛋白质的主要成分是氨 基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，因此，你需要消耗更多的能量来消化吸收它 。当 然，这并不意味着我们要单纯依赖高蛋白质饮食，只要确保每日所需热量的10%-15%是来自蛋白质就足够了 。
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