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燕麦和什么一起煮粥吃减肥 燕麦和什么搭配熬粥好( 二 )

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5、维护肠胃
燕麦片小米粥中的β-葡聚糖不可以消化吸收 ， 在肠子中发醇 ， 造成丙酸、丁酸等短链脂肪酸 ， 抑止腐败问题菌 ， 推动益生菌粉 ， 保持肠菌均衡 ， 避免腹泻或便秘 。
6、防辐射
β-葡聚糖根据推动造血功能功能 ， 提升白细胞计数、血细胞的转化成 ， 降低辐射源对身体的损害 。英国皇家空军放射性生态学研究所的试验显示信息 ， 给实验鼠以至死使用量的辐射源解决 ， 结果发觉 ， 事前内服β-葡聚糖的受试鼠有80%彻底不会受到辐射源影响 。
燕麦和什么搭配熬粥好 三种煮燕麦粥让大家喝上营养餐1、燕麦和牛奶、燕麦和玉米、燕麦和花生搭配熬粥都好 。
2、燕麦牛奶粥：大米、牛奶、燕麦各适量 。大米和燕麦洗干净 ， 一起放到电饭煲加水煮熟 ， 再加放牛奶 ， 再煮5-10分钟 。含有较多的蛋白质、膳食纤维、维生素及多种微量元素等 ， 可以促进排毒 ， 改善便秘 。
3、燕麦玉米粥：燕麦、玉米碴、大米各适量 。材料洗净 ， 倒入电饭煲中 ， 加水煮成粥 。低热量 ， 低脂肪 ， 可以减肥瘦身、降血脂、降血糖 。
4、花生燕麦粥：红皮花生米 ， 燕麦 ， 大米 ， 冰糖各适量 。花生米、燕麦、大米洗干净 ， 加适量清水煮成粥 ， 最后放入冰糖 ， 焖十分钟 。加了花生后润肺润肠效果更好的 ， 而且还能补血 。
燕麦可以和什么一起煮粥燕麦口感好 ， 香味浓 ， 很是受人们的欢迎 ， 那么 ， 燕麦和什么搭配熬粥好呢
燕麦和什么搭配熬粥好
1、燕麦冰糖莲子粥
燕麦米100克、水1500毫升、银耳、莲子、糖水橘瓣 。
2、燕麦黑芝麻粥
燕麦米30克、黑米30克、花生20克、黑芝麻30克 。
3、燕麦红枣粥
燕麦米150克、红枣50克、核桃仁70克 。
4、燕麦小米营养粥
燕麦米50克、小米50克、红枣50克、黑芝麻20克 。
5、枣香芸豆燕麦粥
燕麦米80克、芸豆50克、红枣8个 。
燕麦米可以天天吃吗
燕麦米可以长期吃 。燕麦米有一种可溶性纤维 ， 是由一系列葡萄糖分子聚合而成的非淀粉类多糖 ， 这就是β-葡聚糖 ， 它拥有多种独特的保健功能：
1、防感冒
β-葡聚糖可增强免疫战士——巨噬细胞的活力 ， 快速杀灭入侵的病毒、细菌、真菌等致病微生物 ， 帮助你远离感冒等感染性疾患 。
2、防癌
β-葡聚糖能杀灭肉瘤细胞、黑色素细胞等恶性细胞 ， 对肝癌 ， 乳腺癌的抑制率可与抗癌药物比肩 ， 且无任何毒副作用 ， 故有一定的防癌抗癌之功 。
3、降低胆固醇
美国专家研究显示 ， 一个高血脂患者每天摄取3~4克β-葡聚糖 ， 可降低“坏胆固醇”8% ， 其心脏病发作危险可降低10%~12% 。
4、调节血糖
β-葡聚糖的高粘性可抑制胃的排空 ， 延缓小肠对葡萄糖的吸收 ， 从而有效地延缓餐后血糖上升的速度 ， 对糖尿病有一定的抑制和预防作用 。
5、保护肠道
燕麦米粥中的β-葡聚糖不能吸收 ， 在大肠中发酵 ， 产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸 ， 抑制腐败菌 ， 促进益生菌 ， 维持肠道菌群平衡 ， 防止腹泻或便秘 。
6、抗辐射

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