香蕉干——少吃?
香蕉片是经过高温烘干油炸制成的 ， 并不是晾晒而成的 ， 所以在制作的过程中 ， 营养成分会被破坏 ， 大量损失 ， 而热量和脂肪含量则会大幅增加 。此外为了增加口感 ， 很多厂家在制作时会添加大量的白砂糖以及添加剂 ， 过量食用的话不仅会影响食欲 ， 而且会摄入大量的脂肪 ， 对准妈妈的健康极其不利 。所以不要以为香蕉片就是香蕉 ， 怀孕期间最好还是食用新鲜的香蕉 。
说了这么多 ， 那孕期还能吃什么干果呀！别急 ， 下面这些就对胎儿的智力发育非常有帮助：
干果类一般分两类 ， 一是树坚果 ， 包括杏仁、腰果、榛子、核桃、松子、板栗、白果（银杏）、开心果、夏威夷果等;二是种子 ， 包括花生、葵花子、南瓜子、西瓜子等 。这些食品油脂的含量高达44%-70% ， 蛋白质含量约为12%-25% 。下面 ， 给准妈妈们推荐几种孕期必不可少的干果 。
腰果
腰果的营养丰富 ， 含蛋白质达21% ， 含油率达40% ， 各种维生素含量也都很高 。因此 ， 孕妇应每天摄入5～8粒（约10～ 16克）的腰果 。腰果对孕妇具有补充体力和消除疲劳的良好功效 ， 还能使干燥的皮肤得到改善 。同时还可以为孕妈咪补充铁、锌等 。
核桃
核桃可以生吃 ， 也可以和栗子一起煮粥吃 ， 还可以加适量的盐水煮着吃 。核桃富含不饱和脂肪酸、磷脂、蛋白质等多种营养素 ， 1千克核桃仁相当于5千克鸡蛋或9千克鲜牛奶的营养 ， 并有补气养血 ， 温肺润肠的作用 。核桃营养成分的结构对于胚胎的脑发育非常有利 。
孕妇每天应吃2—3个核桃 。核桃除了健脑、补脑 ， 核桃所含的磷脂还可以增长细胞活力 ， 增强机体抵抗能力 ， 促进造血和伤口愈合 ， 还有镇咳平喘的功效 。所以 ， 对于准妈妈来说 ， 当然不能远离核桃 。
葵花籽
它富含亚油酸 ， 促进脑发育 ， 同时也含有大量维生素E ， 促进胎宝宝血管生长和发育 ， 同时还能促进脑垂体前叶促性腺分泌细胞功能 ， 增进卵巢机能 ， 使卵泡数量增多、黄体细胞生长 ， 还有增强孕酮的作用 ， 有助于安胎 。葵花籽还含有丰富的镁 ， 对稳定血压和神经系统有重要作用 ， 准妈妈每晚吃一把葵花子可起到安眠的作用 。
推荐阅读
- 孕期这样吃 打造聪明宝宝
- 孕妇早餐 5类食物不可少
- 孕期吃这5种食物 吃多了也不长胖
- 4类食物怀孕期间少吃 新妈妈要慎记
- 准妈妈要补充的微量元素 4种微量元素介绍
- 孕期补铁食谱大全 孕期补铁注意事项
- 孕期饮食有“三宝” 促进胎儿头脑发育
- 孕期怎样洗澡更健康
- 孕妈必看 孕期的饮食禁忌
- 孕妈孕期吃这些 宝宝漂亮又聪明