春困秋乏夏打盹的科学依据食补安神饮帮你克服困倦( 二 ) _云知道

如何“赶跑”失眠？
对于失眠的患者，吴明华建议除了药物治疗外，日常的生活起居也需要调整。具体建议如下：
1.养成良好的睡眠习惯，即便失眠，白天也尽量不要补觉；2.在每天早上8点到下午3点之间进行一定的体能锻炼，可以帮助睡眠；3．睡前不看惊险恐怖的电视、小说，不要让情绪过于激动；4.在饮食上，不吃辛辣食物，避免饮茶或咖啡，如今流行的奶茶也多含有咖啡因需尽量避免，如果要保持清醒的状态，建议在中午12点前饮用；5.睡前可以泡个热水澡或是足浴，促进全身血液循环，既解乏，又有助睡眠；6.保持卧室环境安静和舒适，避光避声，温度适宜，营造良好的入睡环境。
药补不如食补
恰当的食疗方，确有一定的催眠功效，吴明华推荐几种食疗方，大家不妨一试：

远志枣仁粥
材料：远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克。
功效：此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治老年人血虚所致的惊悸、失眠、健忘等症。
【春困秋乏夏打盹的科学依据食补安神饮帮你克服困倦】甘麦大枣汤
材料：浮小麦60克，甘草20克，大枣15枚（去核）。
功效：此方药虽平凡，但养心安神功效很显著。
百麦安神饮
材料：小麦、百合各25克，莲子肉、首乌藤各15克，大枣2个，甘草6克。
功效：此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、心烦易躁、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。