3、高强度的间歇式有氧锻炼效率更高
尽管健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但专家通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康最有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能 。线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少 。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，或是没有那么多的时间，间歇式的有氧锻炼会在节省锻炼时间的前提下最为有效地提高老年人的有氧健身能力 。把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行 。
【做好这些帮你有效抗衰老】4、健身时也要多用脑
专家最喜欢说的一句话就是：体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏 。这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好 。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等 。
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