1、练习哑铃前先要选好合适的重量 。
2、练习目的是为了增肌，最好选择65%-85%负荷的哑铃 。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤-8.5公斤的哑铃进行锻炼 。练习时每天5-8组，每组动作6-12次，动作速度不宜过快，每组间隔2-3分钟 。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好 。
【初学者哑铃的训练方法】3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟 。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操 。
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