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清晨唤醒操
为了减少起床那段时间对身体的危害 ， 可以花几分钟时间去“唤醒身体”再起身：
1手搓热洗面
双手掌掌心搓热 ， 两手从面部中间轻柔向上洗面 ， 到前额分开向两侧擦下 ， 一上一下为一次 ， 如此搓手反复洗面三次 。
快节奏的搓动手心 ， 可以调动全身神经系统；而刺激手心中的劳宫穴 ， 能够通经活络、祛风止痛 ， 还能保护心脏 。
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2叩齿
舌顶上颚 ， 轻扣牙齿 ， 并且配以卷舌运动 。 做36次以上 。
此动作有健齿的效果 ， 进而有利于食物被嚼细 ， 能减轻脾胃的负担；另外 ， 叩齿时能够促进口腔里面唾液的分泌 ， 唾液又谓“津” ， 为肾精所化 ， 咽而不吐 ， 有滋养肾中精气的作用 ， 因此能固肾 。
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3揉腹
两手叠放在一起 ， 以神阙穴为中心 ， 做圆周运动 ， 转圈范围由小到大 ， 顺逆各转30次 。
腹部被喻为“五脏六腑之宫城 ， 阴阳气血之发源” ， 经常按摩能帮助阳气的恢复 ， 锻炼脾胃功能；另外 ， 在揉搓的过程中 ， 血液流通加速 ， 能促进脂肪的消耗 ， 有助于腹部脂肪的消耗 。
提示：便秘时顺时针揉腹；腹泻时逆时针揉腹 。
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做好两步 ， 获益多
在床上做完了唤醒操后 ， 慢慢起身 ， 再去做这两件事 ， 身体会收获很多益处~
1喝水
建议起床后应慢慢、小口地喝下一杯35-55℃左右的温水 。
第一杯水能很快地流经肠胃道 ， 清洁消化道、活化肠胃道细胞 ， 促进大便的排泄 ， 预防便秘；
另外 ， 补充了前一晚身体所流失的水分 ， 能在一定程度稀释渐趋浓稠的血液 ， 减少心脑血管疾病的发生 。
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2吃早饭
早餐提供的能量应占全天总能量的 25%～30% ， 以保证整个上午的运动、工作、活动的能量 。 早餐不仅要吃 ， 而且要搭配合理 。
而一顿合格的早餐要尽量包括主食、2种及以上的优质蛋白质、新鲜果蔬 。 如：燕麦牛奶粥+番茄；蔬菜鸡蛋饼+牛奶或豆浆 。
来源：中国网
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