正准备怀孕的你 ， 对宝宝的未来已有了诸多想象 ， 要聪明健康 ， 要活泼可爱 ， 不是人见人爱的小美女 ， 也是会迷死人的小帅哥 。 为了孕育一个完美宝宝 ， 你早早开始了孕前准备 ， 检查身体 ， 调整作息 ， 规划饮食 ， 忙得不亦乐乎的同时 ， 有没有漏掉至关重要的一件事？那就是补钙 。 你可能本来就是钙摄入不足中国人膳食结构以素食为主 ， 含钙量本来就低 ， 中国人普遍钙摄入不足 ， 再加上喝咖啡、拒晒太阳、抽烟、喝酒等“恶习” ， 更使缺钙现象雪上加霜 。 最新“全国居民营养与健康状况调查”显示 ， 中国人每日从膳食中摄入的平均钙量仅为389毫克 ， 与中国营养学会推荐的800毫克相距甚远 。 中国人本来就是钙摄入量不足 。 而年青妇女一旦怀孕 ， 对钙的需求量更是与日俱增 ， 妊娠中晚期钙的适宜摄入量达到1000-00毫克/天 。 如果不想宝宝生下来就缺钙 ， 那你可要赶紧补钙了 。 孕前要补钙很多人以为 ， 补钙是怀孕后的事 ， 其实不然 。 首先你可能本来就是钙摄入不足 ， 其次 ， 储备钙质要从孕前开始 。 孕后更要补钙怀孕后 ， 你再不补钙,你骨骼里的钙质 ， 会大量转移到宝宝的身体里 ， 满足胎儿骨骼的发育需要 ， 却消耗你的骨钙,中国营养学会推荐中晚期孕妇每天钙需求量高达1000-00毫克 。 整个妊娠期间 ， 都要特别注意补钙 ， 相关专家认为 ， 补钙还要提早一步 ， 最理想的补钙时机 ， 应该从准备怀孕时开始 ， 这样才能做到“有备无患” ， 如果等到怀孕后再补 ， 说不定就是“杯水车薪”了 。
事实上 ， 怀孕前营养储备充足 ， 对胎儿的生长发育和妈妈自身的健康 ， 都大有裨益 。 孕前妈妈钙量充足 ， 小宝宝出生后 ， 较少出现夜惊、抽筋、出牙迟、烦躁及佝偻病等缺钙症状 ， 宝宝的牙齿和骨骼发育状况也较为良好 。 而孕妇也能缓解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨关节痛、浮肿等孕期不适,预防骨质疏松 。
补钙两手准备补钙需要持之以恒 ， 才能收到明显的效果 ， 而且补钙的方式也十分重要 。 钙要怎么补？这里向大家介绍两种方式：食补和药补 。 食补：多喝豆浆和牛奶 ， 多吃蔬菜肉类等含钙量高的食物 。 通常 ， 食补被认为是补钙的理想方式 ， 但是看一下图示就会发现,如果按照你每天的钙需求量,你需要补充6.7公斤的牛肉或者600毫升的牛奶才能满足需要,所以如果你懒得计算食物中的钙含量 ， 也没时间顿顿准备补钙大餐 ， 或者害怕大量摄取食物的同时 ， 摄入大量的热量 ， 那么建议你按照科学的方式补充钙制剂 ， 这样既补足了钙 ， 又省却了许多麻烦 。
【补钙，要从怀孕前开始】药补：市场上补钙产品众多 ， 看得人眼花缭乱 ， 无可适从 。 不要紧 ， 专家已总结出五条钙补充剂选择的“金标准” ， 可作参考：1、合适的钙元素含量 。 2、含有适量维生素D 。 3、安全可靠 ， 适宜人群广泛 。 4、具有经循证医学验证的临床效果 。 5、服用方便 ， 性价比高 。
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