锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抑制状态 ， 热身运动为身体承受锻炼时的最大负荷做好准备 。
1、背部伸展 ， 两手手指交叉握?。×客吧? ，重复做几次；
2、腰部伸展，两脚张开 ， 与肩同宽 。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯，保持15秒，再换举左手，并重复同样的动作；
3、拉大腿筋，用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，双脚互换 ， 再做一次；
4、拉小腿肌肉，将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，换脚并重复动作；
5、活动脚踝关节，两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作；
【田径训练前的完整准备活动】6、活动颈部关节，两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动 。
推荐阅读
- 田径裁判十六字方针是什么
- 田径训练中橡皮筋有哪些训练方法
- 田径基础知识
- 田径训练的好处
- 田径跑坡路有什么用
- 田径比赛常用什么测量跑道长度
- 染发前不洗头是否正确 染发前要不要洗头
- 田径钉鞋的钉子安排有和学问
- 染发后多久可以洗头 染发之前要不要洗头发
- 田径四项是那四个运动