肥胖是困扰很多人的问题 ， 也已经成为一个全球性的问题 。 在所有的人口当中 ， 有近4成是肥胖者 ， 有超过20亿人被肥胖困扰 ， 每年约有400万死于肥胖 。 特别是中国和美国 ， 是肥胖人口最多的国家 。 肥胖不仅仅是外形问题 ， 更关系到健康 。 大多数人只从体型上关注体重 ， 却还没有意识到肥胖是一种病 ， 甚至还自我按我说：胖点没什么 ， 只要健康就行 。 给肥胖者泼盆冷水：没有健康的肥胖！
超重、肥胖=可损害健康的异常或过量脂肪积累 。 而身体质量指数≥25 ， 就是超重 ， 身体质量指数≥28 ， 即为肥胖 。 体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m） 。
对于普通健康成年人来说 ， 正常范围应该在18.5-23.9 ， 中国男性BMI一般在18~25 ， 女性在18~24 ， 是比较理想的范围 ， 过低也不健康 。
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【肠胃|不吃晚饭能减肥吗？会反弹吗？只要能做到这4点，月瘦10斤不难】肥胖会带来的问题包括高血压、糖尿病、冠心病、脂肪肝等诸多疾病 。 减肥是为了美 ， 更是为了健康 。
在促使肥胖的众多因素中 ， “吃”这一因素基本都是第一位的 。 特别是在中国这个讲究民以食为天的环境中 ， 连见面打招呼的方式都是：吃了吗？
对于一日三餐 ， 两头的早晚餐 ， 对于减肥有着关键的作用 。
早餐一定要吃 ， 并且要营养丰富 。
经过一晚上的修整 ， 早餐的时间段是最需要补充能量的 ， 也是新陈代谢最旺、效率最高的时候 ， 吃早餐能够促进和加快新陈代谢 ， 所以不容易囤积脂肪 。 每天准点的早餐 ， 还能促进肠胃蠕动 ， 有利于排便和预防便秘 。 吃早餐要注意几点
①早餐最好在7点-8点之间食用 ， 此时大肠经活动旺盛 ， 肠胃恢复工作 ， 此时吃早餐能够得到最好的消化和吸收 ， 还不怕发胖 。 但不建议过早食用 ， 很多人为了早锻炼5点6点就起床 ， 此时肠胃还在休息当中 ， 甚至还在消化昨晚的食物 。 过早吃早餐 ， 会导致肠胃功能紊乱 。
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②如果无法固定时间 ， 最好在起床后30分钟内吃完早餐 。 起床后30分钟内 ， 血液循环最旺盛 ， 机体已经苏醒 ， 肠胃也正“蠢蠢欲动” ， 这个时间段吃早餐 ， 燃脂效果更佳 。
③在早餐之前先喝一杯温开水 ， 清理肠胃垃圾 ， 稀释因睡眠而黏稠的血液 ， 加速血液循环 ， 提高肠胃的工作效率 。
④早餐当中有主食 ， 碳水化合物可以促进代谢 ， 早餐中适当摄入能够提高一天的代谢效率；搭配有大量植物纤维的果蔬、粗粮 ， 增加饱腹感又促进代谢 ， 能够降低BMI值和减少热量的吸收；以及能够增肌减脂的优质蛋白质 ， 比如鸡蛋、牛奶 。
晚餐 ， 对于减肥来说 ， 也是相当重要！
对于大多数人来说 ， 早饭匆匆忙忙 ， 中饭马马虎虎 ， 到了晚上 ， 才能坐下来安心吃一顿 ， 这一顿往往是一天中最丰盛的 。 因为一天当中1/3的热量都是在晚上摄入 ， 这是导致肥胖的重要原因 。
很多人以为不吃晚饭能减肥 ， 在一定程度上一段时间内会瘦 ， 但这样的“瘦”是不健康的 ， 除了容易反弹 ， 因代谢率下降 ， 而代谢率下降之后 ， 哪怕只吃一点也更容易发胖 。 还会带来消化道疾病、低血糖、失眠等问题 。
对于减肥来说很关键的晚餐 ， 只要吃对了 ， 就能减肥 ， 还不会危害健康 。
①晚餐的时间一定不能过晚 ， 最好不要超过6点 ， 要和睡眠时间至少间隔4个小时以上 ， 最短不能少于3个小时 。 7点以后不建议食用任何食物 ， 除了水 。 过晚的早餐会让你在睡眠中发胖 ， 长期下来 ， 还会使脾胃疲于工作 ， 越来越差 ， 而脾胃差了 ， 运化无力 ， 又会导致发胖 ， 如此恶性循环 ， 减肥岂能成功？
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