跑步需要坚持多久才有效果 _跑步

如果你没有任何训练基础，那么早期的训练会非常艰难，但是只要你能坚持1个月，便能达到强身健体的效果；坚持跑步3个月，你就能持续完成3-5公里的距离，而且还能达到减肥瘦身的效果。
当然你需要按照合理的训练计划来跑步，而且还要根据自身体重和下肢肌肉力量来选择速度，训练频率不能过高，只有这样才能长期坚持下来。
1.坚持跑步1个月就有效果

在新手期，无论你的配速有多慢，跑步都是一项高强度的训练，完成1公里都很困难，大口喘气、身体过度前倾、落地沉重、手脚不协调等问题都会存在。
因此你需要找到正确的呼吸节奏，始终保持挺胸收腹的身体姿势，眼睛始终目视前方，手臂要随着脚掌落地而交替摆动。感觉累了就降低速度，还要有意识地采用鼻吸口呼的呼吸方式训练，这样不断地调整才能适应。

像这样坚持训练1个月后，你的肺活量、体能、肌肉耐力、腿部力量都能得到强化，同时还能改善个人体态，一定程度上可以达到减脂瘦身的效果。
如果能继续坚持训练，3个月后至少可以完成5公里的跑步距离，时间可以控制在50分钟以内，能够一次性跑完全程，往后会越跑越轻松，这便是新手福利期带来的结果。
2.可以天天跑步吗？
在第一个月，完全可以每天跑步，这个阶段只是为了找到跑步的感觉，而不是为了跑步多少公里或者多长时间，更不是为了减掉多少斤。

设定1个月为30天，将它拆分为三个十天计划。

【跑步需要坚持多久才有效果】第一个十天：每天5分钟。
第二个十天：每天10分钟。
第三个十天：每天15分钟。
每个阶段增加5分钟，如果出现不适应，可以降低速度，让心率和呼吸平稳，再继续完成剩下的训练，直至结束为止。
对于体重正常的新人，这种训练模式非常轻松；对于大体重人群，可以改成快走间歇跑的模式操作，也就是先快走，再尝试屈膝抬腿，采用小碎步的形式更容易坚持。

第一个月只是体验跑步，还不算正式训练，从第二个月开始，就不用每天跑步了，直接改成每周训练3次，每次跑步15分钟；到第三个月，还是每周训练3次，每次跑步20分钟，像这样逐渐递增跑步时长，而训练次数始终不变。
因此这个阶段就需要持续跑步，如果还像刚开始那样每天训练，就容易延长肌肉酸痛感，恢复速度会减慢，直接影响后面的训练状态，会越跑越累，可能会中断跑步计划。
3.如何避免跑步受伤？