俯身哑铃划船有什么特别之处俯身哑铃划船 _云知道

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在哑铃划船一类的背部训练中，单臂出现的频率往往比双臂要高得多。尝试过的小伙伴一定发现了，双臂用不了太大重量，对上半身的稳定性要求更高，自然对于下背部的压力也更大。这也体现了上斜俯卧哑铃划船这个动作存在的必要性。
不过，正因为双臂哑铃划船对身体的要求高，也更值得加入计划中。作为一个刺激背阔肌的动作，也是一个增厚中背部肌肉纤维的好办法。此外，躯干和腿也在动作过程中得到了等长训练。

相对于杠铃，哑铃让我们可以采用对握的方式和一个较大的动作行程，也能让我们把重量向重心移动，这样更安全。
双臂哑铃划船指南——正确动作按照下列步骤来安全高效地完成这个中背部动作。
起始姿势：双手握住两个哑铃(拇指向前)，双脚分开，与肩同宽，膝盖微屈。膝盖弯曲大约四分之一，俯身，上半身略微高过与地面平行的位置。换句话说就是躯干与地面形成90到120度角。挺胸，保持背部的自然弧度，让哑铃垂直挂在肩膀下面。

动作：将哑铃向两侧尽可能拉高，同时用力收缩背阔肌和中背部肌肉。在顶部将肩胛骨挤在一起，以达到完全收缩背部肌肉的目的。然后慢慢放下哑铃，直到手臂完全伸展。保持手腕挺直;不要用前臂把哑铃卷在手里。
双臂哑铃划船中参与的肌肉这个动作可以锻炼中背部和背阔肌，以及你的肱二头肌，斜方肌，三角肌后束和肱桡肌。
主要肌肉：背阔肌，大圆肌和小圆肌，三角肌后束
次要肌肉：菱形肌、肱二头肌、肱肌、肱桡肌、斜方肌、冈下肌(下背部肌肉)
拮抗肌：胸大肌、三头肌、三角肌前束

双臂哑铃划船——小贴士和关键点当你在做双臂哑铃划船时，记住以下几点：
1. 不要把头转向两边。抬头，眼睛向前看，这很重要的，可以减少颈部的压力。
2. 保持臀部和大腿稳定。
3. 一定要系上腰带来保护你的下背部，不要一开始就尝试太大的重量。
4. 上背部应该是平且稳定的，不要弓背驼背。
5. 把手肘尽可能地向上拉，不要扭动躯干。换句话说，沿着体侧拉动手臂，弯曲手肘，把手肘尽可能向后向上拉。把肩胛骨挤在一起，保持收缩的姿势一到两秒钟；然后下放重量并重复。
5. 避免借助惯性完成动作。