凯格尔运动是什么
【凯格尔运动是什么，凯格尔运动训练方法是什么？】凯格尔运动，又称为骨盆运动，于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉 。凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力 。凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题 。凯格尔运动是一个对怀孕妇女的处方指定运动，用来让骨盆底做好诸如怀孕后期和生产所造成之生理压力的准备 。
凯格尔运动训练方法是什么？1、收缩你的骨盆底肌肉五秒钟 。如果你刚启程，这是一项伟大的运动 。你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒 。
2、放松你的这些肌肉10秒钟 。理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤 。数到10再开始下一次重复练习 。
3、重复练习10次 。如果你开始是通过收缩肌肉5秒，再收缩5秒钟，放松10秒，并重复练习10次，这可以被认为是一组凯格尔练习，（一次一组）这样的练习就足够了，而一天内你还要做3-4组同样的练习，但不要再做多了 。
4、建立一次收缩你的骨盆底肌肉10秒的目标 。每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习 。一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次 。
这是我锻炼一年后总结的锻炼方法，你可以下载手机G动来辅助锻炼，里面有非常详细的锻炼讲解，根据每个人的实际情况来制定训练计划 。
训练中需要注意：
1、尽量不要屏气，挤压臀部或大腿，收紧腹部，或者用向下推代替（会阴）收缩和向上2、当你（熟练后）更加自信的进行这些练习，你会发现你在站立时也可以练习 。最重要的 是保持全天的练习，你可以在洗碗，排队的时候练习 。
3、你可以在任何时候进行缓慢或者快速的凯格尔练习，（而且）没有任何人知道你在做什么 。一些女人发现很容易将凯格尔运动纳入到她们开车、看书、看电视、打电话或者坐在电脑前的日常生活中 。
4、尝试吃更健康的食物
5、孕妇也可以进行凯格尔运动练习
6、想象着你的肺在骨盆里，吸气时放松会阴，呼气时停止 。
推荐阅读
- 凯立德导航安装步骤
- 运动会主题手抄报_我爱运动手抄报
- 凯恩斯之谜具体是什么
- 凯尔特人历史上最伟大的球星
- 王凯、王欧、胡军领衔主演 胡军主演电视剧
- 运动过后先用泡沫轴还是先拉伸
- 男人最快的减肥方法，男生做什么运动减脂最快
- 尼古拉斯凯奇的十大经典电影 尼古拉斯凯奇电影推荐
- 绯闻男友郑凯片场大玩暧昧 吴昕的男友是谁
- 足球运动员出身的五位香港演员 香港明星足球队成员