给各个年龄段父亲的健康建议父亲健康( 二 ) _云知道

温馨提示：老年男性多积累愉快的经历，体内内分泌激素和生长激素都会明显增加，而这两种激素都能够缓解压力和增强免疫力。这是保持身心健康的关键因素。

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随着年龄的增大，身体各方面的机能逐渐衰退，各种慢性疾病也开始趁虚而入。其实，多留心饮食习惯和生活方式，便能更好地帮助爸妈保证生活质量，延缓慢性疾病的到来。
全谷物和杂豆摄入
以谷类为主是我国平衡膳食模式的重要特征。全谷物和杂豆中的膳食纤维等有益营养素，对促进肠道蠕动、增加排便量、控制血脂等具有较好的效果。
中老年人肠胃动力减弱，水分和膳食纤维等摄入不足容易导致便秘，加重痔疮病情。建议每天吃50~150克的全谷物和杂豆类，做法也很简单。

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正确补充蛋白质
建议中老年人在选择动物性食物的时候多选择鸡蛋、鱼虾类、鸡鸭肉（去皮）、牛肉等蛋白质丰富且吸收率高的食物，每天摄入的总量保持在120~200克左右。
与此同时，大豆类及其制品也是蛋白质的良好来源。不仅富含谷类缺乏的赖氨酸，而且含有有益健康的植物化合物，应合理搭配在三餐饮食中。
控制好血压
中老年人应及早重视并控制好血压，对预防一些慢性疾病如冠心病等有积极的帮助。
高盐（钠）饮食可导致血压升高，而钙可增加体内钠的排出而降低血压，膳食中的镁也有类似效果。建议通过增加乳制品、绿叶蔬菜和豆制品的摄入；并保证每天食盐摄入量不超过6克，如果已经患有高血压，每天食盐摄入量应不超过5克，尽量少喝肉汤。

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保护关节，适度运动
中老年人运动锻炼时，一定要根据自己的身体情况量力而为，每天步行量保持在6000步左右就够了。不要在坡度较大或凹凸不平的地方快上快下，尽量少爬楼梯，以免对膝关节造成过度的磨损，引发滑膜炎等。
积极预防高发癌症
结直肠癌、宫颈癌和肺癌等是中老年人的高发癌症。建议中老年人50岁起，每10年做一次结肠镜检查，对预防和早期发现肠癌很有必要。中老年女性应每3～5年做一次宫颈刮片＋HPV检查，对早期筛查宫颈癌有较好的效果。