我常说，想减肥，睡眠和饮食、运动一样重要 。
不少粉丝都有睡眠方面的困扰，因为种种原因，睡眠质量差，同时减肥质量也受到了影响 。
今天就来聊聊睡觉这件人生大事 。
优质睡眠三要素怎样才算睡了个好觉呢？
1. 持续时长
国内外的研究都证实，成年人每晚至少要睡7-9个小时 。
每天睡眠少于6小时，或者超过9小时的人，更胖 。
2. 连贯性
睡眠时间应该是无缝的，一觉到天亮最好 。
假如你经常起夜，多梦，睡得断断续续，就是睡不安稳的表现 。
3. 深度
深度睡眠又称黄金睡眠，只占普通人睡眠时间的25%，却有强大的修复功能和解除疲劳的作用 。
如果你一起床就觉得累，整个白天哈欠连天，闹钟不响就醒不过来，仿佛越睡越困，这说明你的深度睡眠时长满足不了身体需求 。
睡眠障碍的危害医学上认为，睡眠障碍包括了“睡不着、睡不醒、睡不好”三大类90多种睡眠疾病，严重影响人们的健康水平、生产安全和生活质量 。
有调查数据显示，超3亿中国人有睡眠障碍，成年人失眠发生率高达38.2% 。有6成以上90后觉得睡眠时间不足，6成以上青少年儿童睡眠时间不足8小时 。
长期睡眠不佳可能会导致： 肥胖、性功能下降、脱发、免疫功能下降、糖尿病、高血压、心血管疾病甚至抑郁症 。
如何改善睡眠质量1.11点睡
晚上11点是最佳入睡时间 。
晚上11点-凌晨3点是进入深度睡眠的最佳时段，也是褪黑素分泌最旺盛的时段，更是是身体机能急速修复的关键时间段 。
听话睡，就是 。
2. 规律作息
以前有采访人员问我“同样是睡8小时，为什么早上10点睡到下午6点，就不如晚上11点睡早上7点健康？”
我说，昼夜节律 。
人体很多激素的分泌规律，都和光照时间密切相关 。日出而作，日落而息是最朴素的道理 。
遵循昼夜节律，规律作息 。
作息时间不规律，就会出现入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题 。
建议青少年每日平均睡眠8-9小时，成人7-8小时，老人一般是6-7小时 。
而有午睡习惯的人，最多睡30分钟，以免破坏昼夜节律 。
3. 关灯
有研究证明，习惯晚上开灯睡觉的人，由于褪黑素受到抑制，患病且发胖的可能性会高于常人 。
为了健康，减肥和省电，随手关灯 。
如果实在不习惯关灯，可以选择暖色系的小夜灯，插在低矮的插座上，减少光源刺激 。
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