研究证表明，多巴胺刺激大脑可塑性改变，会有以下步骤：
1，开始某个行为；
2，经过试错后终于成功；
3，获得成就感和奖赏；
4，多巴胺释放快感；
5，巩固该行为的神经回路；
6，尝试的动机不断被增强；
7；再次重复该行为 。
可以说，这就是我们学习的流程 。按照这个流程去做，那么任何人都可以强化学习，重塑大脑 。
运用这个流程的关键点，就是保持动机，要挖掘出达成目标、得到报酬的欲望，这是促使我们前进的动力 。
假如期间失去动力，通过观察目标成功者的行为，模仿他的一举一动，可以帮助自己振作起来 。
因为有了激励的对象，大脑的镜像神经元也会活化，你会觉得自己也能够做到 。
第二，通过运动让大脑吸收养分有氧运动不仅强身健体，对大脑也大有裨益，它能够改善大脑功能，促进脑细胞生长 。
同时，有氧运动能够促进大脑中激素的释放，比如脑源性神经营养因子 。这种因子可以促进神经元树突的生长，并且增大轴突 。
而树突和轴突是神经元的两个重要组成部分 。树突越多，轴突越大，我们就越聪明 。有氧运动可以向大脑输送更多含氧的血液，而氧气有助于提高脑细胞的功能 。
常运动的儿童和青少年，能运用更多的认知资源做作业，持续力较好 。一项英国研究显示，儿童在上课前做5分钟基本运动如手臂画圈摆动，学习动机及效率都会提升 。
在学习的过程中，如果觉得有点熬不住了，试着给自己安排一些简单的肢体活动，这样不但能纾解压力，更可以活化身体状态，不容易分心 。
第三，学会如何大脑放松下来如果你健身，你认为天天进行高强度的锻炼更好，还是训练两三天，然后用一天时间休息，这样锻炼效果更好呢？
你肯定知道是后者，因为后者的方法，可以让肌肉得到充分休息，有时间让它们撕裂生长 。同样，大脑也需要恰当进行休息，才能够更好发挥能力 。
为什么经常熬夜工作的人，会容易变蠢？睡眠期间，大脑神经元会同步活动，让大脑血氧浓度呈现周期变化 。
而当人没有处于睡眠中，大脑里的血液也不会大规模周期性流出，脑脊液（一种清除毒素的物质）没办法占领大脑，自然也无法对诸如β淀粉样蛋白等侵害大脑的毒素进行清洗 。
所以为什么当你头昏脑涨的时候，好好睡上一觉，你就会觉得精神气爽？因为你大脑的毒素被清洗了一遍 。当然，你也不要睡得太多，这又会引起神经系统的疲劳，脑供血不足，进而导致头晕，很容易一整天就没精神了 。
所以，当你思考某个问题，或者长时间用脑而没有效果时，试着转移注意力，让自己做做其他事情放松一下，你会获得新的灵感的 。
因为当大脑持续处理某个主题而过度使用时，会出现“餍足”的现象，导致神经系统过度反应而被关闭 。
这时候不能再钻牛角尖，要暂时放下去做别的事，出去走走、睡一觉，释放被关闭的神经细胞重新连结整理，过一阵子再回来或隔天起床，你就会有新的想法了 。
第四，让大脑变得专注的做法专注很重要，这是让我们把一件事做成的关键 。但人的注意力原本就有极限，脑科学研究发现，当我们的注意力持续运用10分钟之后，注意力就会开始有游离的倾向 。
要帮助大脑集中精神，维持注意力，提高学习效果，可以试试以下方法：
1，划分段落：
不要奢望自己一次过就能够记下所有知识，尤其对于初次接触的新知识，要有时间让大脑消化 。
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