胖子做俯卧撑能减肥吗1【胖子做俯卧撑能减肥吗】俯卧撑对肥胖者减肥有一定的的帮助 。
减肥的主要就是消耗热量 ， 而人体消耗热量有两种方式 ， 一是活动消耗热量 ， 二是基础代谢消耗热量 。肌肉中蛋白质的基础代谢率是脂肪的数倍 ， 因此通过俯卧撑训练可以增强肌肉 ， 从而提升人体的基础代谢 ， 帮助日常不运动时也能消耗更多的热量 。
俯卧撑对减肥效果好吗2俯卧撑可以帮助减肥 ， 但是单靠俯卧撑来减肥效果是很差的 ， 是不现实的 。
减肥中最主要的热量消耗方式是运动消耗 ， 而这主要就要依靠有氧运动 。有氧运动可以持续较长时间 ， 动作过程较快 ， 消耗的热量是非常大的 。而俯卧撑运动可持续进行的时间非常短 ， 并且每个动作做起来也很慢 。60kg体重的人做一个俯卧撑只能消耗大约32卡路里（0.032千卡）的热量 ， 做11000个俯卧撑才可能相当于60kg的人慢跑一个小时消耗的热量 。因此 ， 俯卧撑对减肥效果不大 。
有氧运动搭配俯卧撑最能减肥3肥胖者想要通过俯卧撑减肥 ， 那就应该要以有氧运动为主 ， 俯卧撑运动为辅 。
运动者可以每天进行45分钟的有氧运动 ， 比如游泳、跑步、骑行等 ， 帮助运动消耗热量 。此外 ， 隔三天增加一次30分钟左右的俯卧撑训练 ， 帮助提升肌力 。或者隔两天做20分钟的其他力量训练 。
肥胖者的俯卧撑做法4俯卧撑是自重力量训练 ， 抵抗的力量是自己的体重 ， 标准俯卧撑撑起的重量约为体重的64% 。肥胖者因为体重较重 ， 往往俯卧撑难度太大 ， 不能做起 ， 因此可能需要改变俯卧撑做法 。
墙壁俯卧撑墙壁俯卧撑是最简单的俯卧撑做法 ， 动作步骤如下：
1.面对墙壁站立 ， 双脚并拢或者与髋同宽；伸直双臂 ， 保持与肩同宽 ， 双手平放在墙上 ， 手掌的位置保持与胸同高 。
2.弯曲肘部 ， 至前额轻触墙面 ， 再将自己推回到起始姿势 。
上斜俯卧撑将手放在30-60cm高的箱子上 ， 脚放地上 ， 进行俯卧撑动作 。这个做法撑起的重量约为自身体重的41%到55% 。手放越高 ， 难度越小 。
标准俯卧撑1.双手距离比肩稍宽 ， 整个掌心支撑地面 ， 绷紧腹部肌肉 ， 收紧臀部 ， 保持腰背部挺直 ， 整个身体成一条直线 ， 不能塌腰 ， 也不能撅屁股 。
2.双肘向两侧分开 ， 角度为45度 ， 慢慢伸直手臂 ， 撑起身体 。
3.慢慢的弯曲手臂 ， 放低身体 。
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