肩膀肥厚圆腻很难看，三个小瑜伽轻松打造诱人美肩 _圆腻

女人不管穿什么上衣，如果你的肩膀肉很多，那么，你都让自己穿出厚实的效果，别提多难看，所以，想要双肩清瘦变美，那么，有三个很简单的瑜伽你可以练一练，肩膀瘦弱才会更诱人。

1.单侧跪地拔剑瑜伽
瑜伽垫铺好，然后，你让自己单膝跪地，膝盖的夹角是90度，并且，你的两个手掌都是五指点地的状态，让自己保持平衡，然后，你如果是左腿踩地，那么，就把右腿慢慢后撤，让其低水平膝盖跪地，同时你的右手握拳做出类似拔剑的动作，要有力度，并且，动作慢一点，直到你的右臂伸展到你的胯部位置。到这个位置后慢慢吐气，再把手臂往后移动，直到和你的身体一条水平线上， 15秒复原。

2.手臂交叉伸展
上面的动作是比较累的，如果你想轻松点，就试试这个坐着进行的。坐在瑜伽垫上，然后，一侧手臂别在腰后，另一侧手臂慢慢举过头顶，此时，你的两个手臂从斜着的角度看，是在一条线上的。完成了这一次之后，再试着去换成另一侧。如果想要再加点瘦腿的效果，那么，你在做这些动作的过程中，双腿可以交叉。

3.双手撑地抬升动作
你躺到瑜伽垫上，然后，你的双手向后，慢慢地将自己的身体抬起来，抬到你小手臂被拉伸的状态后，将让手臂弯曲把身体慢慢放回去，休息几秒，再把身体再次靠手臂的力量抬升起来。
【肩膀肥厚圆腻很难看，三个小瑜伽轻松打造诱人美肩】上面的这三个瑜伽，都是针对手臂和肩膀上的肉设计的，在进行的时候，你会感觉整个肩部都在热乎乎的，不仅可以瘦，而且，肩关节疼痛的还能减轻不少。