第一点，先减肥首先饮食清更加清淡，从整体上控制热量 。饮食尽量以高蛋白、高纤维、低碳水为主 。
按照先喝汤，增强饱腹感 。再吃蔬菜，促进肠胃蠕动 。再吃蛋白质，给肌肉修复再生提供能量 。最后是碳水，可大大降低热量 。
多喝水，正常人每天需要补充1000毫升到1500毫升水分 。饭前喝一杯水，可增强饱腹感，同时还能减少80左右大卡 。
第二点，做全身性燃脂训练通过全身性运动，进一步消耗脂肪 。例如跑步，做瑜伽，蹦床，打羽毛球，打篮球，游泳等等 。
只有将整体脂肪率降低，再做局部训练才更加有效 。男生体脂率15%~18%，女生体脂率25%~28% 。
第三点，腹部燃脂训练控制饮食，降低体重后，再做全身性燃脂，将体脂率维持在正常水平，最后再做腹部燃脂训练，便可有效去除赘肉 。
动作一，仰卧起坐 。身体平躺在瑜伽垫上，双手抱头呈投降状 。头部带动肩部，腹部缓缓抬起，直至坐起为止，整个过程腿部尽量不要弯曲 。
参考训练计划，隔一天锻炼一次，每次做5组，一组做8次，一周至少保证3次 。
动作二，仰卧踢腿 。平躺在瑜伽垫上，双手抱头 。两条腿抬起至半空，不断在空中交替向前踢 。
注意整个过程，腹部始终保持收紧状态 。参考训练计划，一周做三次，每次做5组，一组做10次（左右各踢一次为一次） 。
动作三，俯身登山 。身体趴在瑜伽垫，手掌和脚尖作为支撑点 。两条腿交替做登山状，上半身基本保持不动 。
参考训练计划，一周做4次，每次做5组，一组做8~12次（左右各抬腿一次为一次） 。注意整个过程，两条手臂不要晃动，只有两条腿在动 。
动作四，屈膝收腹 。身体坐在瑜伽垫上，两个手掌向身体后侧撑起，以臀部作为另一支撑点，两条腿并拢悬在半空中，双腿不断向腹部来回靠拢 。
参考训练计划，一周做三次，每次做4组，一组做10次，注意两条腿要悬在半空中，腹部时刻收缩 。
总结，想要消除腹部赘肉是长期过程，需先将体重控制合理范围 。然后做全身燃脂训练，体脂率在正常范围 。最后再做腹部燃脂训练，小蛮腰便可很快练成 。
【怎样运动减掉小肚子上的赘肉 如何减小腹上的赘肉】大家还有哪些好的腹部锻炼方法，欢迎留言，感谢您的评论！
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