一手放于胸前 ， 一手放于腹部 ， 腹部尽量回缩 ， 吸气时 ， 则对抗手的压力 ， 将腹部鼓起；呼气时间要比吸气时间长1倍 。
此方法 ， 可增强腹部运动 ， 改善通气分布 ， 预防呼吸系统疾病 。
二、胃肠疾病
民 ， 以食为天 ， 食物的消化吸收 ， 主要靠良好的胃肠功能 。
然而 ， 随着年龄的增大 ， 胃肠的消化液流动开始下降 ， 发生便秘的几率便会增大 。
所以 ， 要想“长寿” ， 必先“肠寿”！
措施：
1、常按穴
天枢穴：是腹部的要穴 ， 位于肚脐旁2寸处 ， 为左右对称两穴 。
日常可用双手的中指 ， 点压此穴 。 每日一次 ， 每次3分钟即可 。
作用：起到疏调肠腑、理气行滞、消食的作用 。
2、少久坐
经常久坐不动的人 ， 肠胃蠕动会减弱 ， 腹腔、盆腔、腰骶部血液会循环不畅 ， 导致肠道免疫屏障功能下降 。
所以 ， 日常生活中 ， 要适量的运动 ， 每天坚持慢跑半小时即可 。
这样 ， 不仅可以提高人体免疫力 ， 抗病能力 ， 还能减少胃肠病变的风险 。
三、糖尿病
中国糖尿病 ， 及代谢综合征流行病学调查显示 ， 男性患糖尿病的几率 ， 远超女性2倍之多 。
且糖尿病患者 ， 主要集中在50岁以上人群 ， 60岁是发病高峰 。
糖尿病不可怕 ， 可怕的是并发症 ， 会导致各种组织 ， 特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍 。
措施：
1、阳池穴降糖
位置：位于腕背横纹中 ， 是手少阳三焦经的常用腧穴之一 。
以一只手的中指 ， 按压另一只手的阳池穴 ， 刺激此穴时 ， 动作要慢 ， 手法要轻柔 。
作用：现代常用于治疗糖尿病、前臂疼痛麻木、腕关节炎等 。
2、干桑叶降糖
《神农本草经》中 ， 将干桑叶称为“神仙叶” ， 中医将其作为治疗消渴症（即现代医学的糖尿病）应用于临床 。
国内外研究资料证实 ， 干桑叶具有降低血糖的作用 ， 其主要成分生物碱能抑制糖代谢过程中酶的作用 ， 而多糖能促进β细胞分析胰岛素 ， 从而促进细胞对糖的利用 ， 达到降血糖的作用 。
若将干桑叶和黄花苗进行搭配 ， 制成黄花苗干桑茶 ， 效果将大大提高 。
这是因为 ， 众多研究表明 ， 胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切 。
而黄花苗中含有广谱消炎成分 ， 被称为“天然抗生素” ， 广泛应用于多系统炎症相关性疾病 。
另外 ， 也有一定的降糖效果 ， 对餐后控制血糖有一定帮助 。
3、睡眠降糖
科学研究指出 ， 与睡眠充足的人相比 ， 每晚睡眠时间不足6小时的人 ， 出现胰岛素抵抗的几率会增加4.5倍 。
因此可以说 ， 睡眠不足 ， 也是糖尿病的诱因之一！
所以 ， 不论是否高血糖 ， 日常都要保证充足睡眠 ， 每晚11点前准时入睡 。
想要健康长寿： 要有3个伴
1、笑相伴
开怀大笑是剂良药！
笑 ， 能调动人的53块肌肉 ， 一共能做出5000多个表情；
笑 ， 能舒缓压力 ， 提高身体免疫力 。
笑 ， 还能提高内啡肽水平 ， 增加血管中的氧气含量 ， 是最自然 ， 没有副作用的止痛剂 。
2、友相伴
澳大利亚研究发现 ， 交友有益长寿 。
这是因为 ， 朋友 ， 可以给你关怀 ， 给你关心 。
当我们在享受朋友的支持时 ， 你便会发现 ， 压力瞬间小了很多 。
3、动相伴
推荐阅读
- 寺庙里的人怎么称呼
- 小葵花凤头鹦鹉多少钱？小葵花凤头鹦鹉的寿命
- 军舰金刚鹦鹉的寿命有多久？军舰金刚鹦鹉的价格
- 鸡尾鹦鹉寿命的饲养方法
- 黄颈亚马逊鹦鹉的寿命
- 暹罗兔的生活习性-暹罗兔的寿命有多久？
- 狗狗吐出来长长的虫子是为什么
- 迷你垂耳兔的特征-迷你垂耳兔的寿命
- 雷达鱼怎么养？雷达鱼的寿命
- 血鹦鹉鱼的简介-血鹦鹉鱼的寿命