锻炼腰部的运动有哪些
1、转胯回旋：
两腿开立 ， 稍宽于肩 ， 双手叉腰 ， 调匀呼吸 。 以腰为中轴 ， 胯先按顺时针方向 ， 作水平旋转运动 ， 然后再按逆时针方向作同样的转动 ， 速度由慢到快 ， 旋转的幅度由小到大 ， 如此反复各做10～20次 。 注意上身要基本保持直立状态 ， 腰随胯的旋转而动 ， 身体不要过分地前仰后合 。
2、前屈后伸：
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 双手叉腰 ， 然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次 。 运动时要尽量使腰部肌肉放松 。
3、双手攀足：
全身直立放松 ， 两腿可微微分开 ， 先两臂上举 ， 身体随之后仰 ， 尽量达到后仰的最大程度 。 稍停片刻 ， 随即身体前屈 ， 双手下移 ， 让手尽可能触及双脚 ， 再稍停 ， 然后恢复原来体位 。 可连续做10～15次 。 注意身体前屈时 ， 两腿不可弯曲 ， 否则效果不好 。 老年人或高血压患者 ， 弯腰时动作要慢些 。
4、交替叩腰腹：
两腿开立 ， 与肩同宽 ， 两腿微弯曲 ， 两臂自然下垂 ， 双手半握拳 。 先向左转腰 ， 再向右转腰 。 与此同时 ， 两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动 ， 并借摆动之力 ， 双手一前一后 ， 交替叩击腰背部和小腹 ， 力量大小可酌情而定 ， 如此连续做30次左右 。
5、拱桥式：
仰卧床上 ， 双腿屈曲 ， 以双足、双肘和后头部为支点（5点支撑） ， 用力将臀部抬高 ， 如拱桥状 。 随着锻炼的进展 ， 可将双臂放于胸前 ， 仅以双足和后头部为支点（3点支撑）来进行锻炼 ， 每次可锻炼10～20次 。
训练腰部力量 ， 动作外的其他要素
当然除了上面所说的动作要领 ， 读者在锻炼的时候还需要注意以下要素 。
1、食物
食物很重要 ， 有好的身体材料才能锻炼出好的身体 ， 因此 ， 在锻炼的时候 ， 可以多吃点蛋白质之类的物质 ， 保持身体的素质 。
2、坚持
如果没有好的坚持 ， 三天打鱼 ， 两天晒网 ， 即使动作再好也是无法锻炼出相应的肌肉的 ， 因此需要日复一日的坚持 ， 使自己保持好身材 。
3、良好的作息
【锻炼腰部的运动有哪些】我记得有这么一句话是这样描述的“我的每一个细胞都有记忆”因此 ， 当我们锻炼的时候 ， 养成良好的作息就能使细胞保有良好的记忆 。
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