第一， 找到适合自己的掌距， 双手自然与肩同宽， 手掌间不超过35公分 。 教大家一个找适合掌距的方法：双臂水平向两边伸直， 手掌自然放到头部两侧， 此时大臂平行于地面， 然后做一个后收肩胛骨的动作， 把肘部往身体夹， 此时的掌距就是最适合做俯卧撑的 。
第二， 始终保持腹部紧绷 。 否则腰部会往地面塌下去， 这时髋骨和下肢会先着地， 效果大打折扣 。
第三， 俯卧撑前， 需做一个内收肘部的细节 。 目的是避免俯卧撑过程中肘部打得过开， 肩部发力太猛， 不仅会感到很累， 还会影响锻炼效果 。
第四， 保持肩部后收 。 当然不用锁定肘关节， 至最高点时适当弯曲肘部， 就能很好地保持肩关节后收， 目的是更好地锻炼、刺激胸部肌肉 。 【详细】
忙碌也是养生良药
在我们居住的小区里， 大多数是退休老人， 有的已进入耄耋行列 。 很多老人都说自己眼睛老花了， 耳朵也背了 。 衰老虽是人生不可抗拒的规律， 但有的人衰老的速度快， 有的人稍慢一些 。
一般人认为， 紧张和忙碌会影响身体健康， 人老了之后， 生活过分松弛和散漫不利于身心健康 。
美国着名教育家卡耐基说：“要忙碌， 要保持忙碌， 它是世界上最便宜的药， 也是最美好的药 。 ”回顾一下季羡林先生的忙碌观， 当年八十岁高龄的他， 还每天进出图书馆， 翻阅大量书籍、参考有关资料， 着作等身；着名歌唱家郭兰英， 年近八十的时候， 每天练练嗓子、看看歌本， 还应付多场演出活动， 鹤发童颜， 身体十分健康 。
事实证明， 忙碌可以排除人的忧愁和孤独， 能增加生活的情趣， 让身心得到愉悦 。 因此， 每天忙忙碌碌的人可能要比闲暇的人长寿 。 忙碌， 也是一剂养生良药 。
每天一把坚果减少中年发福
在芝加哥举行的美国心脏协会(American Heart Association)会议上发表的两项独立研究结果进一步证明， 每天吃一把坚果可以防止中年发福 。
具体研究结果为：每天只要吃一盎司坚果(一盎司大约是24颗杏仁， 18颗腰果， 12颗榛子， 8颗巴西坚果， 12颗夏威夷果， 35颗花生， 15颗半或14颗半核桃)， 或者是两汤匙花生酱， 而不是薯片， 就可以减少男人和女人每四年变胖或变胖的风险 。
常做脚跟撞地预防骨质疏松
与高龄男性相比， 高龄女性更容易患骨质疏松 。 改善运动、饮食等生活习惯是防骨松的基本措施 。 日本山王医疗中心女性医疗中心的太田博明教授建议大家常做一个脚跟撞地的动作， 可强壮骨骼 。
【清晨血压高心脏很脆弱】具体方法是：并拢双脚站直， 双手可以扶着椅子， 踮起后脚跟， 用脚尖支撑， 再“咚”地一下落下脚跟 。 每2秒做一次， 重复50次 。 通过脚跟撞地的动作， 给骨骼带来一定冲击， “近体重3倍的负担可刺激骨细胞活性， 让骨骼更坚硬 。 ”太田教授说 。
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