几个小动作帮你缓解颈部疼痛
1、抬升运动
这个方法适合整天坐在办公室里的上班族 。 坐在椅子上 ， 将双手放到椅子边缘 ， 支撑身子 ， 使腿部和臀部向上抬高 ， 保持这个动作5秒钟 ， 重复几次 。 可以锻炼肩部肌肉、放松颈部 。
2、支撑头部
压力大的时候 ， 颈部的肌肉处于紧张状态 ， 这会导致颈部疼痛和僵硬 。 要缓解这一状态 ， 可以在桌子前坐好 ， 身体前倾 ， 将肘部放在桌子上 ， 用手掌托住额头 ， 保持3—5分钟 。
3、收缩肩部
这适合晚上在家看电视的时候进行 。 坐直 ， 伸直脊椎 ， 就好像你要长高一样 。 然后将双手放到腿上 ， 此时让双肩向后靠拢 。 保持这个姿势15秒钟后放松 ， 然后再重复几次 。
4、转动颈部
每隔一小时 ， 低头让下巴尽量靠近胸部 ， 然后360度旋转颈部 ， 重复几次 。
5、“乌龟探头”
模仿乌龟向前探头 ， 并保持下巴水平 ， 重复做十几次 。 这个方法适合司机和长时间坐在电脑前工作的人 。 在人们开车或者长时间盯着电脑屏幕的时候 ， 总是习惯性地将头向前伸 ， 因为头部很重 ， 这样颈部必须长时间承受头部带来的重量 。 不仅会使颈部酸痛 ， 还会带来头痛 。
如何预防颈椎病
1、摇头晃脑
摇头晃脑 ， 这种脑袋围绕脖颈的圆周运动对预防颈椎病既简单又有效 ， 前后左右的点头操也有相同作用 。
2、米字操
想像面前有一张白纸 ， 脖颈当笔杆、下巴作笔尖 ， 在“白纸”上反复书写“米”字 。
3、10点10分操
10点10分 ， 时钟的时针和分针呈对称夹角 。 站立或端坐 ， 双臂上举呈“10点10分”状 ， 挺胸抬头深吸气 ， 可舒缓颈椎压力 。
4、左顾右盼上下看
假设自己站在垂直的十字正中 ， 左看看 ， 右看看 ， 上看看 ， 下看看 。
5、扩胸运动
【几个小动作帮你缓解颈部疼痛】主要有三个类型：手臂向上弯曲成弧形 ， 手指接触双肩 ， 沿顺时针和逆时针方向分别转动数次；手臂弯曲 ， 从胸前向肩胛后往返运动；双手交叉抱肩 ， 左右转胸 。
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