关注10大常见衰老变化

皱纹、白发是很容易被发现的衰老变化 。 还有一些衰老变化则很少受到人们关注 。 关注以下10大常见衰老变化, 有利于改善健康, 缓解衰老进程 。 下面跟随了解一下吧!

关注10大常见衰老变化



一、心血管系统 。 心肌减弱, 心脏功能下降 。
防治措施:1、坚持每天锻炼 。 快走和游泳等运动都是很好的选择 。
2、戒烟 。 戒烟后, 心脏病危险会立即下降 。
二、骨骼、关节和肌肉 。 骨质密度降低, 骨头变脆, 更容易发生骨折 。
防治措施:1、每天晒太阳, 多吃富含钙和维生素D的食物 。
2、每周至少完成两次力量训练 。
三、消化系统 。 便秘是常见老年疾病 。 饮食纤维少、饮水不足以及缺乏锻炼都会增加便秘发病率 。
防治措施:1、多喝水多吃流质 。
2、养成定时大便习惯, 切勿忽视便意 。
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四、膀胱与尿路 。 肥胖症、经常便秘和慢性咳嗽会导致尿失禁 。
防治措施:1、如果体重超标, 最好减肥 。
2、锻炼骨盆肌肉有助于防治尿失禁 。 做法很简单, 收缩骨盆肌肉, 每天至少3次, 动作重复10次 。
五、记忆力 。 大脑中神经元数量减少, 记忆力变差 。 学习新东西或记忆熟悉的单词或名字都需要更长时间 。
【关注10大常见衰老变化】防治措施:1、积极参加社交活动 。
2、经常用脑, 玩一玩各种益智游戏, 上网搜索自己感兴趣的新闻 。
六、眼睛和耳朵 。 眼泪少, 视网膜变薄, 出现老花眼 。 难以听到高频声音, 在人多嘈杂的环境下, 无法听清对方说话声 。
防治措施:1、根据医生建议佩戴合适眼镜、助听器 。
2、户外活动时应戴好太阳镜 。 在嘈杂环境下, 应使用耳塞 。
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七、牙齿 。 由于唾液减少, 口腔细菌会增多, 牙齿和牙龈更容易发生炎症和龋齿 。
防治措施:1、每天早晚刷牙两次, 使用牙线清洁牙缝一次 。
2、常吃黄瓜、苹果等瓜果, 有助于清洁牙齿 。
八、皮肤 。 皮肤更容易发生干燥和皱纹增多 。 老年斑会开始出现 。
防治措施:1、洗浴时, 使用温水, 最好用中性肥皂和保湿霜 。
2、吸烟损害皮肤, 应尽量避免二手烟环境 。
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九、体重 。 年龄越大, 就越难保持健康体重或减肥 。
防治措施:1、坚持每天运动 。
2、注意控制食物份量 。 一般而言, 饭量应该随着年纪增大而适当减小 。
十、性生活 。 阴道干涩会导致女性性交不适 。 ED(勃起功能障碍)会给男性带来无尽烦恼 。
防治措施:1、敞开心扉与老伴谈谈有关性生活方面的顾虑 。
2、可以尝试不同的性爱姿势或方式 。
3、出现性爱问题, 大大方方地看医生 。 雌激素软膏有助于改善阴道干涩, 口服药物可治ED问题 。

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