手腕脚踝扭伤,俗称脚踝扭伤,是我们在日常锻炼和行走中经常遇到的意外情况 。前几天,一位患者下楼梯时不小心踩错了台阶,扭伤了脚踝,处理不当,摔破了皮肤,病情加重,去了伤口造口门诊 。
我扭伤了脚踝 。我们选择冰敷还是热敷?按摩还是搓?很多人做错了事,还在用红花油等老式热药蹭 。搓得越多越重,甚至会起水泡、破皮、严重红肿 。
一旦发生踝关节扭伤,我们在早期(3天内)使用冰敷,因为当扭伤时,踝关节周围的血管、韧带、软组织和关节囊可能会破裂和撕裂 。急性期最明显的表现是肿胀 。冰敷可以促进血管收缩,减少血液回流和渗出,减少肿胀的发生 。
用正确的冰敷方法:毛巾或其他柔软的物品包裹冰块,并将它们压在疼痛、充血和肿胀最明显的部位 。前24小时每小时敷一次冰,持续10-20分钟,第二、三个24小时可以减少夜间敷冰次数 。冰敷过程中注意方法,避免皮肤冻伤 。
我们强调急性期冰敷,但热敷不代表不能用 。这是有时间限制的 。在扭伤的中后期、亚急性期和慢性期,我们通常可以在一周后使用热敷,因为它可以消除肌肉痉挛,促进血液循环 。
【崴脚刚开始不疼后来疼 崴脚冷敷多久】同时要抬高双脚,避免下垂,下垂高于心脏水平,有利于肿胀消退 。如果发生踝关节扭伤,必须及时正确处理,避免皮肤溃烂 。
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