高考生吃什么能保证营养
高考临近， 因而大部分考生都在加紧复习中， 心理以及身体上都承受着非常大的压力 。 并且长时间的复习也让大脑处于一个高度紧张的状态， 这个时候家长除了要加以心理辅导以外， 同时还应该多吃一些含有蛋白质、磷脂、碳水化合物的食物 。 除此之外， 高考生的饮食还要注意一下几点：
1、要让孩子吃饱
夏季天气炎热， 因此考生几乎都没胃口吃饭， 家长这个时候就需要注意了， 如果考生不能保证吃饱吃好的话， 就会导致在学习以及考试过程中反应迟钝 。 因此家长在给考生准备饮食时， 最好是以清淡为主， 并且花样也可以适量增多 。
2、要保证优质蛋白质的摄入
在备战高考期间一定要保证优质蛋白的充分摄入， 家长在准备食物的时候可以适量多添加一些鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶、豆腐、豆浆食物 。 这些食物除了含有优质蛋白以外， 同时还含有同样重要的钙、铁、维生素等营养物质， 对考生的学习能力以能得到有效的提高 。
并且这类食物中还含有丰富的dha， 能帮助考生很好的提高大脑功能， 从而达到提高记忆力的功效 。 要想获取更多的dha， 不妨多吃鱼， 最好是深海鱼 。
3、注意新鲜蔬菜和水果的供应
有力蛋白质， 维生素同样也不能少， 如果没有维生素的参与那么人体对食物的营养就无法吸收 。 特别是维生素C以及膳食纤维， 他们可以促进铁在体内的吸收， 更为重要的是它还能增加脑组织对氧的循环利用 。
4、拒绝油炸食品
像油炸、高脂类食物， 考生最好是不要吃， 除了会降低人们的食物以外， 同时里面几乎不含有任何的营养， 就算吃了也只是增加人体负担 。 除此之外， 这类食物一般都属于难消化类食物， 因此考生在临考期间更不应该食用烧烤类食物 。
5、夜宵要以易消化为主
大部分考生都有开“夜车”的习惯， 熬夜时夜宵是必不可少的， 家长在给考生准备夜宵的时候要注意， 食物最好是能以易消化为主 。 比如粥、肉丝面条、蛋花汤、馄饨等， 这些食物除了易消化以外， 同时所含有的热量也低 。
如果学习累的话， 可以适当的吃一些减压的零食， 比如花生、腰果、杏仁、核桃等 。 这类食物除了能帮助恢复体力以外， 同时还有着很好的减压作用并且还利于大脑 。
6、咖啡不要过浓
学习时间久了很多考生通常都会选择喝咖啡来提神， 虽然说咖啡是具有一定的提神功效， 但专家建议咖啡最好是不要过浓 。
并且咖啡也不宜过量饮用， 适量就好， 而且喝咖啡的时间也是有一定讲究的 。 特别是到了晚上， 最好是不要用咖啡来提神， 以免影响到晚上的正常休息 。
【高考生吃什么能保证营养】高考生吃什么的问题是应该关注， 因为它直接关系着考生的健康以及发挥， 但考生的心理同样也不能忽视 。 家长在研究该给孩子吃什么的同时， 同时还应该研究如何缓解考生的焦虑心理 。
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