【如何避免发言时紧张？】
如何避免发言时紧张？
如何避免发言时紧张？
有研究发现 ， 怕当众讲话的人比“怕死”的人还多 。 演讲时为何会焦虑 ， 专家认为 ， 任何焦虑都可分为3种：自我焦虑、不适焦虑和对焦虑的焦虑 。 拿演讲时的焦虑说明 ， 自我焦虑是指当事人在潜意识中要求自己表现完美 ， 却给了自己巨大压力 。 此时 ， 不妨把一年的成绩列出来 ， 告诉自己已经很优秀了 ， 总结发言不过是呈现成果 。 不再赋予演讲那么高的价值 ， 就能降低自我焦虑 。
发言中脸红、心跳加速、声音发抖等 ， 是因为产生了不适焦虑 。 但实际是因为我们自己夸大了这些生理反应 ， 从而影响了演讲 。 这时可运用“带着症状去生活”理念 ， 告诉自己：脸红就让它红吧 ， 语速快就快吧 ， 把该说的说完就好 。 对自己的紧张不那么在意 ， 也就感受不到焦虑了 。
最后还要放下“对焦虑的焦虑” 。 有句话说：“问题本身不是问题 ， 如何面对问题才是问题” ， 焦虑也是一样 。 其实人人演讲时都会焦虑 ， 但有的人把焦虑的后果无限放大 ， 让自己崩溃 。 可通过周详的准备（如试讲、请亲友提建议等）、回忆过去成功演讲的经验等缓解这类焦虑 。 准备越充分 ， 不合理的想象就越少 ， 越能平静发言 。
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