腹式呼吸怎么练
首先想象你的丹田（肚脐下三根手指头的位置）里，有一个假想中的小气囊 。接着，用鼻子吸气，想象你把吸进去的空气一路从胸部、腹部送下来，一直送到小气囊里 。此时，你的小腹会微微突出 。然后，再深深地吐气，把小气囊里的空气，全部由鼻子呼出 。
１、呼吸要深长而缓慢 。
２、用鼻吸气用口呼气 。
３、一呼一吸掌握在１５秒钟左右 。即深吸气（鼓起肚子）３-５秒，屏息１秒，然后慢呼气（回缩肚子）３-５秒，屏息１秒 。
４、每次５-１５分钟 。做３０分钟最好 。
腹式呼吸怎么做？腹式呼吸怎么做
腹式呼吸的做法是有意识的随呼吸让腹部肌肉收缩与扩张，让腹部起伏 。
简单来说，腹式呼吸就是用腹部来“呼吸”，呼吸时可以看到腹部明显起伏，呼气时腹部内凹，吸气时腹部外凸 。实际上承担气体交换功能的器官仍然是肺，但腹式呼吸通过横膈膜上下移动产生呼吸运动，会使膈肌上下移动的幅度增大，增加胸腔容积，增强新陈代谢 。胸式呼吸更为常见，正常生理情况下能出现腹式呼吸，但肺炎、肺水肿等病会使腹式呼吸加强 。
腹式呼吸有顺呼吸和逆呼吸两种方式 。顺呼吸是吸气时腹部肌肉扩张，呼气时腹部肌肉收缩 。逆呼吸则相反 。顺腹式呼吸法的具体做法是吸气时保持口唇轻闭，用舌轻抵上腭，腹部随吸气逐渐鼓起，自然的稍微停顿（但不要有意憋气）；然后口唇微开，将舌放下，随着呼气让腹部缓缓缩回，然后稍微停顿片刻 。按照这样的动作反复呼吸 。逆腹式呼吸法的做法是，吸气时，口唇轻闭，舌轻抵上腭，随着吸气让腹部慢慢收缩，自然的停顿片刻；随后口唇微开，将舌放下，随呼气让腹部慢慢鼓起 。
本内容由北京大学人民医院 呼吸内科 主任医师 董霄松审核
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