近日 ， 国家教育部发布“睡眠令” ， 明确要求了中小学生的睡眠时间 。 但是光保证睡眠的时长就能保证孩子有良好的睡眠质量吗？孩子睡觉过程中还有哪些表现需要引起家长重视和警惕？今天我们就来聊聊孩子的睡觉问题 。
“药补不如食补 ， 食补不如睡补”
中医认为 ， 睡眠是“阳气入阴” ， 汲取养分和能量的过程 。 在这个过程中 ， 通常会发生两件事 ， 其一是协调五脏的运作 ， 其二是给阳气补充能量 。 这就是为何我常说睡觉不是把车开进停车场 ， 而是把车开进加油站 。
各位家长在经过一天的劳累后 ， 往往睡个好觉就会精力充沛 。 实际对于孩子 ， 这个过程更为明显 。 孩子是“纯阳之体” ， 生长发育极为旺盛 。 此外 ， 孩子五脏六腑的发育完善和修复大部分也是在睡眠中完成 。 所以说 ， 家长不懂给孩子调理煲汤不要紧 ， 让孩子睡好觉比什么都重要 。
结合WHO2019年的指南和2015年美国国家睡眠基金会NSF的推荐 ， 孩子每日睡眠时长应该达到下面的标准 。
比时长更重要的是睡眠质量！
有些家长经常问 ， 为何自己小孩睡够了上面的规定时间 ， 第二天依旧无精打采？因为孩子睡得好坏 ， 不仅是看睡眠时间 ， 更要看睡眠质量 。
研究表明 ， 孩子只有在进入深度睡眠时才会分泌生长发育所必需的激素 。 因此睡眠质量不足 ， 必将影响孩子生长发育 。 此外 ， 孩子睡眠质量差还会导致免疫功能低下 ， 使孩子体质虚弱 ， 容易患病 。 所以说孩子的睡眠质量更为重要 。
孩子睡眠中的一些不正常表现 ， 是家长更要重视的 ， 往往是一些健康情况的提示 。 不正常的表现比如说：翻来覆去睡不安稳、盗汗、磨牙、尿床、夜啼等等 。 这些表现提示了孩子脏腑机能的情况 ， 需要家长给予重视 ， 并学会应对之策 ， 下面我就分别具体聊聊 。
1、睡不安稳
中医讲孩子“脾常不足” 。 孩子脾胃天生娇嫩 ， 消化功能远不及成人 ， 家长稍微不注意喂养方式 ， 极易造成孩子消化不良 ， 产生积食 。 家长若没能及时消食导滞 ， 则积滞化热 。 脾胃积热 ， 扰动心神 ， 孩子自然睡不安稳 。 所谓“胃不和则卧不安” ， 说的就是这个道理 。
解决此类问题 ， 家长要先从调理孩子脾胃入手 。 要每天坚持“10秒判消化” 。 通过观察孩子的舌苔、口气、大便、睡眠四个方面 ， 来判断孩子的消化情况 。 根据孩子的消化状况 ， 家长要调整孩子的饮食结构 ， 少食多餐 。 积食时给孩子吃三星汤+素食2~3天 。
2、睡觉盗汗
首先 ， 家长要知道婴幼儿出汗量是成人的3倍 ， 入睡后1~2小时内 ， 汗有点多是正常现象 。 但超出这个时间范畴 ， 或者进入后半夜还是不停出汗 ， 那就不正常了 。 孩子不正常出汗 ， 叫做汗证 。 汗证有虚实之分 ， 但无论是哪一种 ， 都要调理孩子脾胃 。 实汗是脾胃运化不了食物 ， 虚汗是脾虚带动气虚肺虚 ， 所以要害都是在脾胃上 。
家长还是要坚持“10秒判消化” ， 根据孩子的消化情况 ， 调整孩子饮食结构 ， 要清淡饮食 ， 不给孩子脾胃增加新的负担 。 孩子消化没问题 ， 就用健脾益气的麦斛饮 ， 正所谓“四季脾旺不受邪” ， 脾胃功能健康 ， 自然少生病 。
3、睡觉磨牙
中医认为孩子磨牙多因心脾积热、热邪上扰 ， 或积食不化、气血亏虚 ， 归根到底原因还在中焦脾胃 。 如果家长发现孩子口气大、舌苔厚腻且发黄 ， 那么就是积食并且有化热的表现了 。
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