在宝宝出生后不久 ， 不少妈妈就张罗着给宝宝补充钙剂 ， 却把自己的健康抛到了脑后 。 其实产后哺乳期 ， 不仅宝宝需要补钙 ， 妈妈更需要补 。
这是因为很多宝妈产后都坚持母乳喂养 ， 她们平均每天分泌的每升乳汁中含有300毫克以上的钙 。 乳汁分泌量越大 ， 钙的需要量就越大 。 也就是说 ， 宝宝喝的奶越多 ， 妈妈流失的钙也就越多 。 再有 ， 如果宝妈在产后哺乳期不及时补钙 ， 很容易导致腰痛 ， 抽筋、牙齿松动、骨质疏松等“月子病”!同时 ， 宝宝通过乳汁吸收不上充足的钙 ， 还会影响牙齿萌出、体格生长和神经系统的发育 。
那么 ， 为了不影响自身和孩子的身体健康 ， 哺乳期的妈妈该如何补钙呢?
第一 ， 建议宝妈哺乳期坚持每天至少喝250毫升的牛奶或600毫克的奶片来补充乳汁中所需的300毫克钙 ， 同时妈妈们还可以适量饮用酸奶 ， 提高食欲 。
第二 ， 由于受传统思想的影响 ， 很多新妈妈都不让受风 ， 其实宝妈就应该多参加户外活动 ， 晒晒太阳 ， 并做产后保健操 ， 以防止自身骨量流失 ， 引发骨质疏松 。
第三 ， 月子里的妈妈在饮食上 ， 要多选用豆类或豆制品 ， 一般来讲摄取100克左右豆制品 ， 就可摄取到100毫克的钙 。 同时 ， 产妇还可以多吃芝麻或芝麻酱等 。
第四 ， 由于食物中的钙含量不好确定 ， 宝妈必要的时候还是要咨询专业的医生补充钙剂 。
总之 ， 产后的妈妈要补足钙量 ， 最好选择纯牛奶 ， 如果不喜欢纯牛奶的话 ， 可以选择酸奶 ， 酸奶中的钙不仅容易被人吸收 ， 还能促进肠胃运动 ， 对宝妈好处多多 。 同时宝妈购买液态奶时 ， 最好选择那种保质期短的鲜牛奶 。 只有这样才能供给宝宝充足的营养 ， 只有这样才能供给宝宝充足的营养 ， 同时还可预防自己的“月子病”的出现 。
作者：黄立坤
【产后妈妈补钙很重要】编辑：李倩倩
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