早吃碳水有哪些食物
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有水稻、大麦、高粱、燕麦、玉米、香蕉、葡萄、西瓜、红薯、土豆、胡萝卜等 。碳水化合物是自然界存在很广泛的一类物质,是食物的主要成分之一 。由碳、氢、氧三种元素组成 。碳水化合物又称糖 。碳水化合物分单糖、二糖、低聚糖、多糖四类 。糖的结合物有糖脂、糖蛋白、蛋白多糖三类 。
1、谷物:谷物是摄取碳水化合物的重要来源,谷物种类很多,比如大米、小米、小麦等都属于谷物,而且谷物类食品还是中国的传统主食,每100克大米中的碳水化合物可以达到约75克,此外,高粱和玉米中也含有碳水化合物 。高梁去壳后变成高粱米,每100克高梁米中含有的碳水化合物达到约70克 。
2、水果:甘蔗、香蕉、葡萄和西瓜等水果也能提供丰富的碳水化合物,每100克甘蔗中的碳水化合物能达到16克左右,每100克香蕉中的碳水化合物含量约在19克,每100克西瓜中碳水化合物的含量在5克左右 。葡萄中有约1/10是碳水化合物,葡萄糖是能被人体快速吸收的,每100克葡萄中碳水化合物的含量约为10克 。
3、蔬菜:红薯和土豆所含有的碳水化合物也不低,土豆又叫马铃薯,每100克土豆中碳水化合物的含量约为16克,而红薯中的碳水化合物含量和米饭差不多,每100克红薯中碳水化合物的含量约为23克 。
我想问下,说健身要少吃碳水,那早饭大部分都是面条,包子,粥,饼,除了鸡蛋早饭还可以吃哪些?我的早餐希望给你点灵感 。
土豆丝饼,哈密瓜,自制无糖脱脂酸奶 。
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吐司、奶酪、鸡蛋、西红柿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
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蒸红薯、脱脂奶、洋葱芦笋炒蛋
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黑麦全麦馒头、水煮茼蒿、自制无糖脱脂酸奶、火龙果
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黑麦饼、煎蛋、杂豆杂粮粥、水煮奶白菜
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吐司、煎蛋、水煮芦笋、杂豆杂粮粥
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酸奶、芦笋洋葱鸡蛋炒黑麦馒头
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煎饺、生菜、煎蛋、自制无糖脱脂酸奶、香蕉
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台湾饭团、黄瓜、酸奶
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香葱鸡蛋饼、水煮红薯尖、自制无糖脱脂酸奶
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【早吃碳水有哪些食物】荞麦面、红薯尖、鸡肉、自制无糖脱脂酸奶、葡萄
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