凉拌菜的热量为61大卡 。拌凉菜单位热量较低 。每100克凉拌菜的热量约占中国营养学会推荐的普通成年人保持健康每天所需摄入总热量的2% 。
拌凉菜的方法步骤：
1、将黑木耳用冷水泡发，变软后冼净；
2、锅中倒入清水 ， 煮开 ， 放入木耳，焯烫后捞出备用；
3、沥干木耳，大蒜切碎；
4、起油锅 ， 放入少量植物油，下大蒜爆香；
5、加入2勺剁椒酱翻拌均匀；
6、将生抽、香醋等调味料加入木耳中拌匀；
7、将爆香的大蒜和剁椒浇在木耳上拌匀；
【凉拌菜的热量是多少】8、最后放上两小勺火麻油 。
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