哑铃弯举训练：站着或者坐着做哑铃弯举可以锻炼肱二头肌 ， 手握适当重量的哑铃，一只手放下哑铃的同时 ， 另外一只手弯举哑铃制胸部位置 。哑铃的位置应当与身体平行 。为将哑铃举到胸部位置，在上举哑铃的同时，手心朝向胸部，旋转哑铃，可以用双手臂来做这个动作或者单手交叉做这个动作 。
【力量训练的基本方法】哑铃提拉：哑铃提拉运动是锻炼手臂的一种巧妙方式 。肘部架在膝盖上 ， 将哑铃从地板放下往胸部方向拉举 。注意，一次只练一只手 。将肘放在膝盖上，可以坐在地板上，也可以坐在健身凳上 。找来一个适当重量的哑铃，并将其从地板位置向胸部位置拉举 。完成动作之后，换一只手继续练 。
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