如何正确的站桩,以及需要注意的问题 。
站桩是一种养生的方法 , 是我们中华民族的智慧体现 。有一个口诀:思想清静 , 立身中正 , 周身放松 , 两臂弧形环抱 , 手指相对 , 沉肘松肩 , 两脚略宽于肩 , 屈膝松胯下蹲 , 裆部撑圆 , 脚趾抓地 , 涌泉穴要虚 , 意念集中 , 气沉丹田 。具体的操作是:
1、面向南站立 , 双脚分开与肩膀同宽 。
【如何正确的站桩以及需要注意的问题】
2、双膝微微弯曲 , 但膝盖弯曲程度不要超过脚尖 , 否则可能造成膝盖损伤 。双手自然伸开抬起 , 放于胸前 , 距离胸一定距离 , 掌心向里 , 双手间隔一定距离 。
3、牙齿轻扣 , 双目前视 , 不要闭眼 。下巴微微向里收 , 头向上顶 , 面含微笑 。重心放在脚后跟稍前 , 其实这样头向上顶的感觉最强 。
4、全身放松 , 不需要加任何的意念 , 臀部肩膀不要用力 , 自然呼吸即可 , 最好能坚持 28 分钟 , 但刚开始不必强求 。
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