1、力量练习 。加强下肢、腰部、上肢的力量练习 。特别是腰部力量 ， 千万不能忽律，你个种动作的完成都要有良好的腰腑力量 。练习下肢力量不妨试试连续起跳摸篮板的方法，我练过 ， 效果不错 。
2、中锋动作 。分为持球动作、运球移动动作、投篮动作等 。多练练左、右手的转身 。
3、身体技巧 。思考一下怎样将身体的优势利用到打球上 。看看NBA的中锋是怎么打的，注意观察细节，然后在球场上模仿、思考、练习 。
【篮球中锋如何训练】饮食方面：多喝牛奶吃鸡蛋，不能吃肥肉 ， 多吃鱼 。
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