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八段锦是哪八段

知识分享

八段锦近年来在中老年人中很是流行 ， 但是有些人对其具体的锻炼方式还不是很了解 ， 不知道八段锦具体有哪八段呢？
两手托天理三焦在做完热身运动以后就可以进行八段锦第一式了 ， 第一式的名字叫做“两手托天理三焦” ， 在做这一式的时候 ， 要将两掌向上抬至胸部时 ， 然后再翻掌上托 ， 舒胸展体 ， 抬手的时候要看向两掌 。这一式从动作上看主要是四肢和躯干的伸展运动 ， 可以很好地伸展躯体 。
左右开弓似射雕第二式叫做“左右开弓似射雕” ， 做的时候两脚平行开立 ， 略宽于肩 ， 成马步站式 。而上体要直 ， 两臂平屈于胸前 ， 左臂在上 ， 右臂在下 ， 似射雕状 。这一动作的重点在于改善胸椎、颈部的血液循环 ， 从而有助于形体的塑造 。
调理脾胃须单举第三式是“调理脾胃须单举” ， 这一式做的时候要单臂上举和下按 ， 并要力达掌根 ， 舒胸展体 ， 以有撑天拄地之势为宜 。这一动作主要作用于中焦 ， 肢体伸展宜柔宜缓 ， 长期练习的话 ， 对多种内脏器官具有保健作用 。
五劳七伤往后瞧【八段锦是哪八段】第四式叫做“五劳七伤往后瞧” ， 这一式做的时候要两掌伏按时立项竖脊 ， 两臂充分外旋 ， 展肩挺胸 ， 注意转头不转体 。练习这一式有助于增强颈部肌肉的伸缩能力 ， 改善头颈部的血液循环 ， 从而起到消除疲劳的作用 。

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