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减肥要选对方法 ， 而不是饿肚子 ， 想要科学瘦下来 ， 只需要做到数字“12347” ， 坚持50天体脂率下降5%！
【减肥牢记：“12347数字减肥法”，50天体脂率下降5%！】
1、 一拳头主食原则
在用餐时 ， 主食的摄入量应控制在与一拳头大小相当的范围内 ， 这样的量既能满足身体的基本需求 ， 又不会让热量过剩 ， 有助于控制总体摄入热量 ， 以粗粮为主可以延长饱腹时间 ， 抑制脂肪堆积 。
2、每天2L温开水
温开水不仅可以促进新陈代谢 ， 加速脂肪燃烧 ， 还能帮助清除体内毒素 ， 改善肌肤状态 。 每天的喝水量在2L以上 ， 多个时间段补充 ， 还能增强饱腹感 ， 减少对零食摄入 ， 有助于控制热量 ， 帮助减肥 。
3、3餐定时 ， 细嚼慢咽
三餐定时 ， 不要跳过任何一餐 ， 远离下午茶跟宵夜 ， 让身体形成规律的消化节奏 ， 避免暴饮暴食 ， 减少脂肪堆积 。
吃饭不要狼吞虎咽 ， 细嚼慢咽则有助于减轻胃肠负担 ， 促进营养吸收 ， 同时让大脑有足够的时间接收到饱腹信号 ， 避免过量摄入 。
4、每天40分钟运动
选择自己感兴趣的运动 ， 无论是跑步、游泳还是瑜伽等有氧运动 ， 每天40分钟以上 ， 都能有效促进减脂 。
想要预防肌肉流失 ， 保持旺盛基础代谢值 ， 可以结合力量训练等无氧运动 ， 可以让你休息状态消耗更多卡路里 ， 打造一副易瘦体质 ， 瘦下来后身材线条会更紧实 。
5、七分蔬菜原则
各种蔬菜富含膳食纤维和维生素 ， 热量相对较低 ， 多吃蔬菜不仅可以增加饱腹感 ， 还能为身体提供足够的营养 ， 促进肠道蠕动 。
在减肥期间 ， 每餐的蔬菜摄入量为七分 ， 高蛋白食物为三分 ， 可以控制对高热量、高脂肪食物的摄入 ， 有助于脂肪的分解 。
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