个头|最“饱腹”的5种早餐，营养美味又健康，最后一个减肥的人天天吃
“一日之计在于晨” ， 可见早餐的地位有多重要 。 早餐不仅要吃饱 ， 更要吃好 ， 爱惜身体的人 ， 无论多忙 ， 也会为自己准备一份营养美味的早餐 ， 赶走疲惫的同时开启一天的好精神 。
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那么什么样的早餐才能同时满足营养、好吃和饱腹呢？这5种食物是公认的最“饱腹”早餐 ， 尤其是最后一个 ， 营养充足热量低 ， 减肥的人天天吃 。
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1、粉面
说到中国人爱吃的早餐 ， 肯定少不了各式各样的粉面 ， 例如：柳州螺蛳粉、长沙米粉、武汉热干面、宜宾燃面、重庆小面、广州肠粉、兰州拉面、成都担担面、云南过桥米线等等 ， 这些粉面加上特有的酱料和臊子 ， 口感丰富 ， 营养均衡 ， 早上吃一碗热腾腾的粉面 ， 既能填饱肚子 ， 也是一种味觉享受 。
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2、煎饼果子
在一张薄薄的面皮上打几个鸡蛋 ， 加入蔬菜、肉松、培根、葱花等丰富的食材 ， 刷上特制的酱料 ， 再裹到一起 ， 就做成了美味又饱腹的煎饼果子 。 在天津人的人眼中 ， 不吃煎饼果子的早晨是没有灵魂的 ， 煎饼果子的制作过程简单 ， 再加上师傅轻车熟路的手法 ， 等待不超过2分钟就能享受到香酥脆嫩的美食 。
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3、馒头
在爱吃面食的北方人眼中 ， 平淡无味的馒头也是十分美味的早餐 ， 尽管南方人觉得馒头没什么味道 ， 但北方人早上吃馒头配咸菜是再正常不过的事情 。 馒头吃起来很结实 ， 个头又大 ， 一个下肚就很饱了 ， 而且还便于储存 ， 蒸一锅馒头能吃上好几天 ， 平时不在饭点的时候感觉饿了 ， 也能拿个馒头出来啃一啃 。
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4、煮鸡蛋
鸡蛋营养丰富 ， 对身体健康有益 ， 别看它个头小小的 ， 但饱腹感毫不逊色于馒头 ， 早上吃一个鸡蛋能补充大量蛋白质 ， 不管是蒸成鸡蛋羹 ， 还是直接煮熟剥壳吃 ， 都很美味 。 但茶叶蛋一定要少吃 ， 因为茶叶中的碱性物质会和鸡蛋中的钙、铁结合 ， 从而给肠胃增加负担 ， 不利于消化 ， 而且一些不干净的路边摊会把鸡蛋放在茶水中反复煮 ， 吃了可能导致重金属中毒！
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5、燕麦片
如果你想健康减肥的话 ， 早餐一定要吃得营养又利于消化 ， 粗粮类的食物膳食纤维含量高 ， 可以促进肠胃蠕动、加速消化 ， 但一般的粗粮都含有比较高的热量 ， 想减肥建议吃燕麦片 ， 它拥有高纤维低热量的特点 ， 不仅好吸收 ， 还不会增加体重 。
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燕麦片单吃味道比较单一 ， 有的人会把水果切成小块和干果碎一起放入燕麦片中搅拌着吃 ， 这样口感层次丰富 ， 含有的营养也更均衡 ， 而且这些都是热量低不会发胖的食物 ， 不少减肥人士天天这样吃 。
【个头|最“饱腹”的5种早餐，营养美味又健康，最后一个减肥的人天天吃】
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