这也是灭绝会交代周芷若日后，仍须按部就班重扎根基的原因，就是潜修九阴内功 。周芷若确实是唯一练过“九阴”和“九阳”的人，她拜师灭绝师太后，先练了“峨嵋九阳功”，后来又因刀剑中的秘密，获得了当年黄蓉留下的武功秘笈，练到了《九阴真经》，更是在短短的时间内以“九阴白骨爪”直欺少林，在“屠狮英雄大会”中夺得天下第一 。
铁沙掌功夫到底如何？
铁沙掌功夫练好是很厉害，但时代不同了，功夫再高也怕柴刀，消耗大量代价伤身练成铁沙掌并不划算 。铁砂掌就是用铁砂、药料作为练功辅助物，通过特定的练功方法修炼出来的一种可攻击、可防守、可表演的掌上硬功夫 。修炼日久，铁砂掌具有开砖裂石之功 。其原理，传统的理论较为难懂，运“气”关键之一，但这个气是医学之“气”经络之”气“ 。
我更愿相信“沃夫法则”，人的骨骼在受到外力打击后可能会形成细小的损伤，愈合后的骨骼会比原先更加强壮坚韧 。科学家指出，人体长骨的构造有如吸管，中间是空的，伸直时较为强韧，曲屈时较为脆弱 。最软的部位是位于两端的海绵骨 。练硬功的人手之所以没有断，是因为他们的骨骼显然是经过改造，这就是问题的关键所在 。练硬功时会改变骨骼本身的构造，这叫做“沃夫法则” 。
其基础为19世纪外科医师朱利叶斯·沃夫的重大发现 。其原理为，若骨骼反复受损，就会增加钙质构造，骨骼会变得较密、较硬，耐受性也较高 。但现代专业运动员，练抗打时也是使用沃夫法则，但却很少苦练一种掌法和腿法，因为铁沙掌习练者，手的硬度很惊人，但是打击的渗透力度并不如习练散打、拳击、泰拳等现代搏击术 。为什么？散打、拳击是尽可能调动所有的肌纤维、肌肉彼此的协调，合理的杠杆力学等等，依据是现代解剖学原理，对人体的没有伤害 。
九阳神功和九阴真经哪个更厉害？
九阳的确要分全本和残本来看 。要是你练九阳残本那没事，因为九阳又不全又没有大成，不会出现张无忌那种内力无处发泄差点闷死自己的情况 。也不会出现觉远跑到累死自己的情况，因为你内力不足跑不了那么远，顶多是跑不过被人打死也不会像觉远那样自己累死 。当然残本的威力十分可观，否则峨眉武当也不会如此兴盛壮大（少林本来就很强不算入内） 。
而练全本却没有大成就很危险了，你一定要保持自身九阳内力处于一个不至于太少又不会太满的状态 。九阳有一个很奇怪的优点就是强行拔高你的身体素质，这点不管你有没有练过武功都同样会实现 。所以觉远拔足跑了一夜也不觉什么，但一停下就累死了 。证明九阳会欺骗你的身体，在内力没有耗尽之前它会掩饰你所有的疲态让你还能全力冲刺，但内力一旦耗尽所有反效果就会瞬间决堤将你吞噬殆尽 。
而像张无忌练了几年九阳没用过，身体里已经蓄满了九阳内力，以至于他从悬崖一跃而下也不会受致命重伤 。但切忌不能与敌对高手过长时间交手，或是长时间消耗内力以至于内力枯竭而死，以及内力蓄满时被激怒情绪波动过大，且处于内力无法宣泄的情况（例如被点穴无法动弹的时候） 。而九阴相对九阳来说适应性极强，不懂梵文总纲不要紧，没有上卷或者下卷不要紧，理解错了经中所指也不要紧，正练逆练均可成功 。
【九阴罗汉拳怎么学89层,《九阴九阳》门派攻略之少林篇】要速成能助你瞬间威胁到当代一流高手，要慢品能让你十来年登峰造极，还有比这更万金油的绝世武功秘籍吗？要我说，你自认怀才不遇且有高人神器相助，不妨练一练九阳，能助你在内力上傲视群雄，一旦大成天下武功皆为你所用 。如果你自认没有奇遇也怕练功不成惹火上身，不妨练一练九阴，能助你全方位提升实力，从内功心法到武功招数均是最上乘的武功，让你实现从无到全的蜕变 。
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