看题主的的跑步时间三个月，不长，不过跑一休一是很值得提倡的 。核心力量要练习，腿部力量也要增强 。人体的柔韧性，力量，协调性这些看似非常小的零件，都要保证它的可靠性 。速度练习在业余跑者中很少涉及，速度训练可以改善跑姿，改善发力效益，增强冲刺能力 。
跑步3个月，基本跑一休一，7～8公里/次，配速一直5：30～6，何时能破5？谢谢？
看题主的的跑步时间三个月，不长，不过跑一休一还是很值得提倡的 。关于何时可以破五，希望你还是往后放一放，不要急于去提高配速 。每个人的身体情况不同，虽然有些人很快也都能配速破五，但是没有有氧的基础和力量的辅助，后期受伤是必然的 。跑步不是一个独自的存在，它就像汽车，每个零件都不可以松懈 。人体的柔韧性，力量，协调性这些看似非常小的零件，都要保证它的可靠性 。
【三个月边牧一天要跑多少公里,边牧一天能跑90公里】当然，除了告诉题主不要求之过急，也得告诉群主一些破五的方法 。1、力量的练习 。核心力量要练习，腿部力量也要增强 。2、高抬腿练习 。这一项有助于髋关节的灵活运动 。很多人跑不快都是髋关节送不出去，这项练习练到酸软就好，动作不要变形，感到动作变形了就要停下来休息 。3、速度练习 。速度练习在业余跑者中很少涉及，但是速度训练可以改善跑姿，改善发力效益，增强冲刺能力 。
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