交替抬腿又称为四步抬腿 ， 抬腿是从腹直肌直接刺激腹部的 ， 从而锻炼腹肌 ， 还可以增强腿部的力量 。
步骤：
1、躺平在地板上之后弯曲双膝 ， 十指交扣 ， 抱住后脑勺；
2、呼气时上半身卷起来 ， 再呼气时把左腿抬起 ， 将左腿踢向天空；
3、然后继续将右腿抬起 ， 右腿蹬向远方60° ， 呼气时让双腿做交替（腹部力量很大时 ， 可以用双手抱住前面那条腿 ， 做交替）；
4、做完之后曲双膝 ， 缓慢躺下 ， 双脚落在地板上 ， 手放下 ， 休息 。
【瑜伽交替抬腿动作】
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