1、触踝卷腹 。顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间 。
2、空中蹬车 。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大 ， 不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！
【在家怎么锻炼腹肌】3、仰卧卷腹 。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖 ， 感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充 ， 进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个 。
4、扭转卷腹 。身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲 ， 用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复 。动过要快 。
推荐阅读
- 怎么锻炼孩子的口算能力
- 农村合作医疗怎么报销
- 银行卡密码忘怎么办
- 炒股交易怎么获利
- 民事诉讼法一百一十五条怎么理解
- 民俗学就业前景怎么样
- 民谣吉他琴桥下垫的小条该怎么放
- 民谣吉他弦钮裂了怎么换
- 擀面杖第一次用怎么处理
- 科学锻炼的原则是什么